Entrainement Janvier 2017

HISTORIQUE !

En toute modestie, c’est le mot qui caractérise le mieux mon mois de Janvier :

  • 318 km (précédent record : 246 km, au mois de Mai 2016);
  • 21 sorties, soient 4 à 5 sorties par semaine (précédent record : 17 sorties en Octobre et Novembre 2015);
  • 15,3 km en moyenne (avec 2 sorties au-delà de 20 km);
  • 11,3 km/h de moyenne (avec 4 sorties au-dessus de 12 km/h)

et pour couronner le tout : je me suis (enfin) mis à faire du fractionné (une séance tous les mercredis).

J’ai explosé tous les compteurs. A ceci, plusieurs raisons :

  • un objectif très difficile pour fin Avril (114 km, 5 points ITRA) à préparer;
  • une météo très favorable (peu de pluie/neige, même s’il a fait très froid);
  • pas de pépins physiques;
  • une hygiène de vie quasi-irréprochable (peu de restaurants, presque pas d’alcool, couché tôt tous les soirs);
  • l’application drastique de la règle « si rien ne m’empêche d’aller courir, alors j’y vais ». Plusieurs fois, je n’avais pas très envie d’y aller mais une fois parti, le plus dur était fait.

Plutôt que de m’astreindre à un programme fixe pendant la semaine, je veille à rester au-dessus de 60 km sur les 7 derniers jours. Si je loupe 2 jours d’entrainement, alors je rallonge la sortie. Seule une séance est immuable : fractionné le mercredi.

Pour être honnête, je doute d’être capable de continuer sur les mêmes bases sur les mois prochains, à commencer par Février. Le mois ne fait que 28 jours et je vais passer une semaine au ski. J’espère tirer des effets bénéfiques du séjour en altitude et passer au travers des accidents…

Finalement, je ne me suis inscrit ni au Trail des Bosses (42 km) , ni aux Hivernales du Racing Club de Bruxelles (20 km), en forêt de Soignes. La logistique était trop compliquée pour le premier et j’ai bêtement manqué la date limite pour la seconde. Pas grave, je vais en profiter plutôt pour faire une sortie longue au-delà de 30 km.

Mes objectifs pour Février sont assez simples :

  • Continuer sur le même rythme de 4/5 sorties par semaine en restant au-dessus de 70 km par semaine (ce qui va m’obliger à faire des sorties plus longues le week-end);
  • Faire 1 ou 2 sorties de plus de 30 km.

Rendez-vous dans 1 mois pour le bilan !

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