UlTraMaBouls

Notre objectif sur 2012 était de participer à 2 marathons :

• le Marathon d’Anvers le 22 avril,
• le Marathon du Médoc le 8 septembre

et 2 courses intermédiaires :

• les Crêtes de Spa (option 20 km) le 31 mars,
• le 20 km de Bruxelles le 27 mai.

Le programme entre Sébas et moi a ensuite divergé (voir ses propres posts) puisqu’il a participé à 2 autres semi-marathons. Quant à moi, je me suis offert 2 « gourmandises » :

• le Spartacus Run le 1er mai,
• le 10 km d’Uccle le 13 mai.

J’ai poursuivi tout au long de l’année, avec plus ou moins de sérieux, l’entrainement de l’année précédente, mêlant course et marche à pied. Le schéma ci-dessous reprend les kilométrages effectués :

Juin et Juillet ont été des mois très peu actifs : j’ai payé physiquement et moralement l’enchainement des courses suite au marathon d’Anvers et 3 semaines de vacances en Italie ne m’ont pas permis de m’entrainer sérieusement en Juillet.

Les points positifs :

• j’ai fini toutes les courses,
• j’ai amélioré de manière significative mes temps sur le marathon d’Anvers (4h17 contre 4h46 à Bruxelles) et sur le 20 km de Bruxelles (1h46 contre 2h16) … mais je partais de très bas,
• je ne me suis pas blessé,
• j’ai toujours envie de courir (cf mon post précédent).

Suite au pari stupide de Noël 2010, je (le vieux lent) devais me préparer pour le marathon de Bruxelles planifié le 2 octobre 2011. Les 10 précédentes années, j’avais couru de manière très épisodique : une dizaine de fois par an, à chaque fois moins de 10 km et jamais la moindre compétition.

Durant les 3 premiers mois de l’année, je me suis contenté de marcher (rapidement), choisissant de rentrer du travail à pied au lieu de prendre les transports en commun. 4,5 km à chaque fois, au moins 3 fois par semaine. J’ai maintenu ce rythme durant toute l’année.

A partir d’Avril, j’ai commencé à courir à allure lente (10 km/h environ), 1 à 2 fois par semaine, entre 5 et 10 km.

J’ai planifié une compétition à mi-chemin en m’inscrivant au 20 km de Bruxelles. Après avoir brillamment réussi ce premier objectif (dans le formidable temps de 2h16 !), j’ai commencé à sérieusement croire à ma capacité de courir le marathon de Bruxelles. Je me suis donc préparé plus sérieusement en augmentant ma charge de travail tout en complétant un carnet d’entrainement.

Entre le 20 km de Bruxelles (29 mai) et le marathon (2 octobre), j’ai effectué les entrainements suivants :

• Juin : 50 km, 5 sorties (max : 10 km)
• Juillet : 20 km, 2 sorties (max : 10km)
• Août : 160 km, 12 sorties (max : 20 km)
• Septembre : 110 km, 6 sorties (2 sorties de 30 km, 1 de 25 km).

Le 2 octobre je finis le marathon de Bruxelles dans le très modeste temps de 4h46 mais le pari est réussi. Je ne suis pas trop fatigué (malgré un moment difficile au 25ème km où j’ai un peu marché le temps de me restaurer) et, le soir même, nous décidons de courir à nouveau un marathon en 2012 !

Bilan de cette première expérience :

• la marche est un excellent moyen de se remettre en forme et de l’entretenir en phase d’entrainement,
• j’ai pu courir un marathon avec uniquement 320 km de course et environ 500 km de marche dans les jambes, à une allure modeste.

Une fois passée l’euphorie du stupide pari « pas cap de courir le marathon de Bruxelles » se posait le problème de savoir comment y arriver sans être ridicule.

Trouver des plans d’entrainements est facile : les dizaines de revues spécialisées en publient chacune un par mois et vous en trouvez des centaines sur le Net.

Seul hic :

• il faut avoir fait Polytechnique pour s’y retrouver au milieu des termes VMA, VO2, FCR, FCM…
• il faut courir avec un ordinateur sous le bras pour être capable d’enchaîner « 15′ à 80% de la FCM suivis de 5 x 100 m à 90 % (et surtout pas 95 % !!!) de la FCMax et d’un retour en endurance de 30′« 
• vous savez que vous allez passer entre 4 et 6 heures sur la route mais tous ces magnifiques plans d’entrainement ne prévoient que des sorties de 2 heures maximum (vous y croyez vous ?),
• et que penser des plans d’entrainements proposés par des « spécialistes » dont la biographie montrent qu’ils n’ont eux-même jamais couru au-delà de 20 km ?

Pour résumer : rien d’utilisable pour de vrais débutants, sauf à les croiser perclus de crampes à mi-chemin ou, plus grave, victimes d’un accident cardiaque à l’occasion de leur première épreuve. C’est malheureusement du vécu.

L’objectif de ce blog est donc de vous faire part de nos méthodes mi-empiriques, mi-scientifiques (à l’usage, il y a tout de même du bon à retirer de tous ces plans d’entrainement) mais au moins vécues sur le terrain, avec leur forces et leurs faiblesses.

Chacun de nous suit son propre plan, en fonction de ses capacités et ses disponibilités, nous posterons donc indépendamment nos propres expériences sous le nom « Phil » (le vieux lent) ou « Sébas » (le jeune rapide).