Entrainement Mars 2017

Je continue sur ma lancée de Janvier et Février en réalisant un gros mois de Mars :

  • 314 km (deuxième meilleure performance après Janvier 2017);
  • 19 sorties;
  • 16,5 km en moyenne (avec 2 sorties au-delà de 20 km);
  • 11,3 km/h de moyenne.

Si on prend en compte que :

j’ai simplement manqué 3 sorties potentielles dans le mois. Pour la première fois de vie, j’ai même couru 7 jours d’affilée. Il faut dire que l’arrivée du printemps m’a bien aidé.

Mais tout n’est pas rose, je suis en fait loin de mes objectifs fixés le mois dernier :

  • Aucune sortie de fractionné;
  • Aucune sortie de plus de 40 km sur le mois, en mode rando-course;
  • Je n’ai pas réussi à courir la promenade verte (et ici) autour de Bruxelles dans sa totalité comme je l’espérais.

Le rhume m’a interrompu au mauvais moment, mi-mars. Après un arrêt de 5 jours, j’ai eu le tort de vouloir récupérer le temps perdu. J’ai accumulé les sorties, privilégiant la quantité au détriment de la qualité. Résultat : ma vitesse moyenne plafonne, je me sens fatigué sur les dernières sorties, ce que mon cardio me confirme. Je pense que j’ai un peu trop forcé. Mais pousser son corps au-delà de ses limites fait partie d’une bonne préparation. Voici venu le temps de la surcompensation. 🙂

Le Radicatrail est dans maintenant moins de 1 mois, je vais donc baisser légèrement le pied pour ne pas m’épuiser avant la course :

  • 5 sorties max par semaine en privilégiant le dénivelé plutôt que le kilométrage;
  • 2/3 sorties de nuit, à la frontale;
  • 1 séance de fractionné en côte par semaine;
  • 1 ou 2 sorties de plus de 30 km sur le mois, en mode rando-course.

Rendez-vous dans 1 mois !

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