Comment je me suis entraîné en 2017…

Voici l’article rituel pour dresser le bilan de l’année écoulée. Je recopie texto mes objectifs annoncés il y a un an et je commente dans la foulée :

Les objectifs / résultats 2017

En terme d’entrainement, mes objectifs sont :

  • 2.500 km, => j’ai fait 3.010km 🙂
  • avec 4 sorties par semaine en moyenne, => 172 sorties soit 3,3 sorties par semaine en moyenne, un peu en deçà de mes ambitions 🙁
  • en ajoutant une session de fractionné par semaine. => Question suivante ? J’ai tout de même fait 27 séances de côtes accumulant plus de 10.000 m de D+ en 390 km. Pas mal, presque digne du Tor des Géants 🙂

Au niveau des courses, mon objectif est de terminer une course à 5 points ITRA, sachant qu’il en faut 3 en 2 ans pour pouvoir s’inscrire à l’UTMB. Mon frère et moi sommes déjà inscrits au Radicatrail qui a lieu en Normandie le 29-30 Avril.

YES !!! J’ai terminé avec les honneurs (dans les 100 premiers) le Radicatrail.

En préparation, je courrai peut-être le Trail des Bosses (42 km) ou, plus probablement, les Hivernales du Racing Club de Bruxelles (20 km), en forêt de Soignes. Pas de Trail de Spa cette année non plus, même si j’en ai très envie. La course a lieu le 25 mars, 1 mois avant le Radicatrail mais est très exigeante pour les muscles et les articulations, je mets à chaque fois bien 2 semaines avant de m’en remettre complètement. Je ne veux pas me griller bêtement avant le Radicatrail. Il ne faut pas courir trop de lièvres à la fois…

Je n’ai couru aucune de ces courses, sans regrets. J’ai privilégié l’entrainement.

Au mois de Mai, je courrai probablement le triptyque 10 km d’Uccle, 15 km de Woluwé et 20 km de Bruxelles.

Je n’ai couru aucune de ces courses, sans regrets (bis). Le Radicatrail m’avait tout de même bien fatigué et m’aligner sur des courses rapides sans pouvoir battre mon meilleur temps ne me motivait pas trop.

Et après ? Il est trop tôt pour décider, sachant que tout va dépendre du résultat du tirage au sort de la CCC qui a lieu le 12 janvier.

Si nous ne sommes pas sélectionnés pour la CCC, il faudra tout de même finir une course à 3 points ITRA pendant l’année pour pouvoir se réinscrire en 2018 à la CCC (sachant que je bénéficierai encore des 4 points de l’Ecotrail de Bruxelles 2016). Si nous finissons le Radicatrail, le problème sera résolu. Sinon il faudra trouver une course entre Mai et Décembre pour assurer les 3 points (le Trail de la Côte d’Opale me tente bien…), plus une course à 5 points pour tenir l’objectif d’en finir une en 2016. Vous suivez ?

Re-YES !!! Même si le tirage de la CCC nous a été malheureusement défavorable, nous avons couru le Trail de la Côte d’Opale. J’ai même couru en mode cool deux distances sur le Trail de Bruxelles.

En conclusion, je suis très satisfait de mon année :

  • j’ai atteint mon principal objectif de course de l’année (le Radicatrail) et suis rentré dans la confrérie des 5 points ITRA et des « 100 Bornards » par la même occasion,
  • j’ai aussi atteint mon second objectif de l’année (le Trail de la Côte d’Opale);
  • j’ai explosé mon nombre de kilomètres en dépassant (de justesse) la barre des 3.000 km (soit quasiment 1.000 km de plus que mon record de l’année précédente) en augmentant la fréquence de mes sorties mais aussi leur kilométrage;
  • j’ai enfin varié mon entrainement en ajoutant des séances de côtes pour accumuler du D+;
  • et le tout sans aucune blessure sérieuse (à peine quelques douleurs aux tendons d’Achille).

Le kilométrage

Grosse satisfaction : j’ai explosé mon record de kilométrage en atteignant 3.010 km. Pour rappel, voici mon kilométrage des années précédentes :

  • 2011 : 550 km
  • 2012 : 1.010 km
  • 2013 : 1.480 km
  • 2014 : 1.525 km
  • 2015 : 1.434 km
  • 2016 : 2.063 km

Voici le kilométrage par mois :

En résumé :

  • très sérieux les quatre premiers mois de l’année (jusqu’au Radicassant fin Avril),
  • baisse (justifiée) de régime sur les mois suivants pour remonter progressivement en kilométrage jusqu’au Trail de la Côte d’Opale début septembre;
  • 2 mauvais mois en Octobre et Décembre à cause de la météo et des obligations professionnelles.

Au-delà du kilométrage annuel, ma satisfaction est surtout de ne pas avoir connu mon creux habituel au cours de l’été.

Ma plus grave erreur sportive est d’avoir changé de travail en Septembre. 🙂 Mon nouveau poste est un peu plus exigeant et il est plus difficile de sortir les midis, surtout en fin d’année. Pour atteindre tout de même les 3.000 km, j’ai dû augmenter significativement la distance moyenne de mes sorties, surtout sur la fin d’année :

La vitesse moyenne n’est pas significative : j’ai souvent couru avec d’autres personnes et donc pas toujours à ma vitesse de croisière.

Le qualitatif

Je l’avoue : je ne suis pas un pro de l’entrainement. J’ai un peu tendance à courir tout le temps de la même façon, sans séances spécifiques de vitesse ou de fractionné. La variété, je la trouve dans mes parcours. Cette année, j’ai tout de même introduit un changement significatif en faisant des sorties orientées « accumulation de dénivelé ». Au final, sur l’année, j’ai quasiment escaladé un Mont-Blanc par mois et un Annapurna en Avril. Pas mal pour un gars qui habite le plat pays 🙂

La motivation

Au beau fixe tout au long de l’année, y compris pendant l’été. J’ai toujours couru plus d’un jour sur 2 sauf en Mai (normal, je me remettais du Radicassant) et en Octobre et Décembre (travail plus météo).

J’ai trouvé deux compagnons de course réguliers en semaine et mon épouse (et dans une moindre mesure mon fils) se sont mis à courir, participant même à leur premier trail.

La diététique

J’ai été très sérieux (= peu d’alcool et peu de restaurants) sur l’année et je suis passé de 65 kg à 61/62 kg de manière durable. Après les traditionnelles agapes de fin d’année, j’ai repris un peu de gras mais je suis repassé en mode « 0 alcool » depuis le début d’année.

Le matériel

Côté chaussures, j’ai couru presque toute l’année avec ma troisième paire de Mizuno Kazan 2. Elles ne sont pas fantastiques mais me conviennent. Seul gros défaut : elles glissent énormément sur terrain mouillé (et en Belgique, ça compte !). Je me suis pris début Janvier une belle gamelle à cause de cela et j’ai toujours un peu mal au genou.

Sur route, je déteste à l’usage les Mizuno Sayonara : elles me provoquent des douleurs aux tendons d’Achille et je ne les trouve pas dynamiques du tout, j’ai l’impression de courir sur des semelles en bois. Grosse déception.

Sur 2018 au lieu d’avoir une paire « trail » et une paire « route » je vais viser une paire trail « passe partout » (pourquoi pas ma quatrième paire de Kazan si je trouve une bonne offre à l’occasion des soldes de Janvier) et une paire de trail « montagne » pour l’UTPMA et l’Infernal Trail des Vosges. Je me donne le mois de Janvier pour choisir. Une seule chose est claire : ce ne seront pas des Mizuno. Les derniers modèles me déçoivent et le drop de 12mm me rend captif de la marque. Donc je vise un modèle avec un drop de 8-10mm, un bon amorti et du confort. Brooks ? Saucony ? Je réfléchis encore.

Côte montre GPS, je reste satisfait de mon Ambit 2R. Seul problème : la batterie qui ne tient maintenant que 6 heures en mode « acquisition GPS toutes les secondes ». Mais avec une acquisition toutes les 10 secondes et en emmenant une batterie de recharge, je devrais pouvoir tenir un 100 km en montagne. Je ne prévois donc pas de changer cette année. Par contre, une nouvelle montre pourrait faire un beau cadeau d’anniversaire pour mes 50 ans en fin d’année 🙂

Les objectifs 2018

J’ai déjà communiqué sur mes objectifs de courses en 2018. Côté entrainement, je vise 3.200 km sur l’année (un peu plus qu’en 2017, sacré challenge), avec une moyenne de 4 sorties par semaine. Pas de fractionné plat mais de vraies séances de côtes, au moins une par semaine de plus de 500 m de D+. Je vais aussi plus d’assouplissement et de travail musculaire pour protéger mon dos. Au moins 2 séances par semaine.

J’irai peut-être faire un test VMA (déjà prévu en septembre et novembre mais reporté à chaque fois) et voir ce qu’un vrai coach peut me proposer mais j’avoue que je ne suis pas super enthousiaste. J’ai du mal à me faire aux contraintes d’un vrai plan d’entrainement. Je m’en suis pas si mal sorti que cela par moi-même et je n’ambitionne pas de grandes performances, à part terminer dans un état physique correct…

Rendez-vous dans un an !

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Programme 2018

Suite à ma non-sélection pour la CCC, voici mon programme pour 2018.

Mon objectif principal est l’UTPMA le 16 juin 2018. Quand je parle d’objectif principal, je veux dire que si je termine cette course, je serai satisfait de mon année 2018. C’est une course difficile (105 km, 5.500 m D+) et mon frère, à son apogée physique il y a quelques années, avait abandonné. J’ai donc une double motivation pour cette course : la finir et faire la nique à mon petit frère (oui, on en est encore là) puisqu’il ne la courra pas.:-)

Mon objectif secondaire est l’Infernal Trail des Vosges, les 9 et 10 septembre. Cet ultra-trail n’est pas évident du tout : 5.700m D+ en 122 km. Mais, sentimentalement, je suis moins attaché à cette course qu’à l’UTPMA puisque ce n’est pas ma région. Je ferai quand même le maximum pour la terminer mais serait moins déçu en cas d’échec. J’espère que mon camarade d’entrainement qui est originaire de la région saura me motiver 🙂

Pour me mettre en jambes d’ici l’UTPMA, je me suis inscrit au Trail de Spa le 24 mars. Il ne fait « que » 55 km, 2.060 m de D+ et 3 points ITRA mais c’est une bonne mise en jambes à mi-chemin de ma préparation et j’espère bien battre mon petit record de 7h15 en 2014. Initialement j’étais plus ambitieux et je voulais courir la Primavera mais le nouveau parcours m’a déçu et je suis revenu aux vieilles valeurs.

L’année 2018 est celle de mes 50 ans. J’aurais aimé célébrer mon cinquantenaire sur la CCC mais le sort en a décidé autrement. Pour boucler l’année 2018, je vais m’inscrire à une course mythique du calendrier, l’ancêtre de tous les trails : la SaintéLyon. Je suis né le 1er Décembre à Saint-Etienne et la course 2018 a justement lieu le jour de mon anniversaire. Comment aurais-je pu résister ? 🙂

Au cours de l’année, je vais surement intercaler 2/3 petits trails pour maintenir le rythme, j’en parlerai en temps et en heure. 2018 s’annonce bien remplie !

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CCC 2018, deux de chute !

Pour la seconde fois, nous avons perdu au tirage au sort de la CCC. Dommage, cela aurait eu de la gueule de la courir pour mes 50 ans…

Passé le premier moment de (grosse) déception, j’ai trouvé plein de bonnes raisons de positiver cette mauvaise nouvelle :

  • J’ai d’ores et déjà le nombre de points nécessaires pour m’inscrire à la CCC en 2019 : il faut 8 points et j’en ai déjà glané 9 au cours de l’année 2017 (5 au Radicassant et 4 au Trail de la Côte d’Opale);
  • Je serai directement sélectionné puisque les doubles-loosers du tirage au sort sont automatiquement sélectionnés sans passer par le tirage au sort;
  • Enchainer UTPMA et CCC en 2,5 mois était peut-être un peu présomptueux;
  • Pour des raisons personnelles, mon frère aurait été un peu juste pour cette année.

Sauf accident, je vais donc courir la CCC en 2019 et, étant d’un naturel optimiste, je vais la terminer. Mon objectif sur les années 2020, 2021 et 2022 (j’envisage encore d’être un serial looser et de perdre 2 fois de suite au tirage au sort) sera donc de m’inscrire à l’UTMB, ce qui est mon vrai objectif depuis le début.

Pour m’inscrire à l’UTMB 2020, j’aurai besoin de 15 points UTMB :

  • 5 points que j’espère glaner lors de l’UTPMA en 2018;
  • 5 points que j’espère gagner lors de la CCC en 2019;
  • 5 autres points à récupérer entre Janvier 2018 et Décembre 2019.

En 2018, je vais donc ajouter un autre « 5 points UTMB » à mon programme : l’Infernal Trail des Vosges (122 km – 5 700m D+) les 9 et 10 septembre. Si je termine l’UTPMA et l’Infernal Trail des Vosges, j’aurais fait une grande année 2018 !

Pour résumer : déçu mais toujours motivé !

 

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Inscription CCC 2018, Alea Jacta Est (bis)

Après l’échec de l’année dernière, mon frère et moi retentons notre chance pour la CCC 2018, cette fois-ci avec un coefficient 2 (donc 2 fois plus de chances d’être sélectionnés).

Nous croisons les doigts pour que cela passe cette année. Courir la CCC l’année de mes 50 ans, cela aurait de la gueule 🙂

Réponse le 11 janvier 2018 à 10:00.

Si je suis sélectionné : champagne ! Mon dernier verre d’alcool pour plusieurs mois…

Si je ne suis pas sélectionné: il me restera l’UTPMA et je serai 100% sûr de courir la CCC en 2019. La vie est belle 🙂

J’attends donc le 11 janvier pour définir mon programme 2018 et mes congés.

En attendant, voici un petit teaser :

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Entrainement Novembre 2017

Je suis un peu partagé sur mon entrainement de Novembre.

Du point de vue positif : 266 km, avec 5 sorties à plus de 25 km. Je reviens dans mes statistiques des « bons » mois après mon coup de mou du mois d’Octobre.

Du point de vue négatif : seulement 14 sorties, j’espérais passer à 4/5 sorties par semaine, je n’en suis qu’à 2/3 max. Là-encore le couple météo/boulot m’a été fatal.

Pour ajouter au marasme, trois déceptions :

En résumé, un mois de Novembre  couci, couça. Heureusement, Décembre a commencé de bien meilleure manière : j’ai pu m’inscrire à l’UTPMA ! Elle n’est pas belle mon Auvergne ? Je le courrai malheureusement seul, mon frère ayant de bonnes raisons de déclarer forfait.

Le 14 décembre à 10h00 les inscriptions à la CCC ouvrent, j’espère être tiré au sort, réponse le 11 janvier.

Pour le mois de Décembre, je vais être modeste. Vacances, boulot et météo font que je vais manquer beaucoup de week-ends de course. Mon seul objectif : atteindre la barre des 3.000 km. Il ne me reste que 130 km à faire. Je le sens plutôt bien. 🙂

 

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Trail de la Primavera, grosse déception

Voici plusieurs mois que j’avais mis à mon programme 2018 le Trail de la Primavera, je me réjouissais par avance au vu du teasing fait depuis quelques semaines par les organisateurs et j’avais coché le 15 Novembre sur mon calendrier pour m’inscrire.

Las, patatras, voici le nouveau concept inventé par les organisateurs :

Après trois éditions, nous avons décidé de changer complètement le concept de notre organisation. Inspirée par la créativité d’autres (dont Laz, le célèbre organisateur de la célèbre Barkley), l’organisation du trail de la Primavera lance cette année un concept unique.

Une boucle de 7,3 kilomètres à parcourir au maximum 24 fois. La seule contrainte, c’est de boucler chaque tour en moins d’une heure. De 7,3 à 175 kilomètres, toutes les distances sont donc possibles! A chaque tour, les coureurs n’ayant pas parcouru la distance endéans l’heure sont éliminés. Juste qu’à ce qu’il n’en reste qu’un, « Le dernier homme debout ».

Je trouve le concept NUL et j’en ai marre que la Barkley devienne l’Alpha et l’Omega du trail. En plus, comparer une boucle de 7,3 km parfaitement balisée avec le parcours de la Barkley, permettez moi de rigoler. Autre problème : l’organisateur annonce 5 points ITRA pour ceux qui boucleront au moins 20 tours (soient 146 km et 5800 D+). Mais j’ai quelques doutes : le comptage des points ITRA contient une règle de décote des nombres de points en fonction du nombre de ravitaillements (et si on s’arrête à chaque tour, difficile de ne pas considérer cela comme un ravitaillement) et une règle de décote pour les courses en tour. Donc je suis très, très dubitatif sur le nombre de points annoncés par l’organisation. Wait and see… Pour le moment la course n’apparait ni sur le site ITRA, ni sur le site de l’UTMB.

Pour conclure, NON au principe de faire l’écureuil pendant plusieurs heures, je cours pour le plaisir des paysages et donc pas d’inscription à la Primavera 2018 en ce qui me concerne. Je vais chercher une autre course pour le mois de Mars, aux alentours des 100 km.

Correction du 9 décembre : la course apparait maintenant sur le site de l’ITRA avec :

  • 5 points pour 20 boucles,
  • 3 points pour 14 boucles,
  • 2 points pour 10 boucles,
  • 1 point pour 6 boucles.

J’ai du mal à comprendre. Le trail est censé être une course en semi-autonomie…

Toujours pas de trace sur le site UTMB par contre.

 

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Entrainement Octobre 2017

Mois pitoyable : 11 sorties, 153 km et 2.000 m de D+. J’espérais faire beaucoup mieux il y a un mois ! Plus mauvais mois de l’année et plus mauvais mois d’octobre depuis 2014 🙁

Un grand bol de mauvais temps, un monceau de travail avec déplacements à la clef et une pincée de démotivation en sont les principales raisons.

Heureusement j’ai fini fort et commencé Novembre sous de meilleurs auspices (et pas hospices, la santé va bien) : après le Trail de Bruxelles, j’ai enchainé une semaine de vacances dans ma campagne natale où j’ai bien mangé, bien bu (+2 kg en rentrant) mais aussi bien couru : 80 km en 5 jours avec 1.500 m D+, le tout à plus de 11 km/h de moyenne. La patate est de retour.

Prochain objectif probable le 10 Décembre : le Trail de la Forêt de Meerdael (27,7 km, 520 m D+). J’attends encore 2/3 semaines avant de me décider, en fonction de mes entrainements en Novembre.Le 14 Novembre, je dois aussi passer mon premier test VMA (que j’avais reporté en Octobre). A part ça le Trail de la Primavera – mon premier objectif 2018 – a commencé un teasing d’enfer. J’attends avec impatience le 15 novembre pour savoir ce qu’ils nous concoctent. Sans doute un ultra-trail… Si c’est aux alentours de 100 km, je me laisserai peut-être tenter, même si c’est un peu tôt dans l’année.

A l’heure où j’écris (5 novembre) il me reste 300 km à courir pour atteindre les 3.000 km annuels. J’y crois toujours autant 🙂

 

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Trail de Bruxelles – 29 Octobre 2017

Le week-end dernier, j’ai couru la deuxième édition du Trail de Bruxelles, sur deux distances :

  • le 28 km à 10h,
  • le 6 km à 15h15.

Ce trail emprunte les sentiers de la forêt de Soignes, le poumon vert de la périphérie Bruxelloise dont j’avais déjà parlé précédemment.

L’organisation

Le départ a lieu au centre sportif de la forêt de Soignes. L’accès en est aisé, en voiture comme en métro (arrêt Hermann Debroux sur la ligne 5 à 1,3 km, 15 mn à pied). Le nombre de places de parking est limité mais il est possible de se garer dans les rues environnantes (désolé pour les riverains). Gros avantage : des vestiaires et douches sont à disposition au centre sportif. Il y a même une brasserie pour prendre un petite bière à la fin de la course. Après l’effort, le réconfort comme le dit toujours mon frère. 🙂

Le parcours est fléché par des panneaux à chaque intersection. Pas de rubalise (ce qui est écologiquement préférable) et, de toutes façons, il y a toujours des coureurs aux alentours, impossible de se tromper. Le parcours est agréable, privilégie les sentiers de fond de vallée et est sans difficulté. La forêt de Soignes contient plein de petits raidillons bien casse-pattes mais l’organisation a visiblement décidé de les ignorer.

J’ai 4 reproches à faire à l’organisation :

  • la dépose des sacs au vestiaire était mal organisée : les deux jeunes pleins de bonne volonté perdaient bêtement du temps à attacher eux-mêmes les étiquettes au sac. Il aurait suffi de joindre à chaque dossard une étiquette avec le numéro du dossard et basta, la file aurait été 2 fois plus rapide;
  • le ravitaillement en fin de parcours était copieux mais pas assez large. Résultat : une file de coureurs pour accéder au 2m linaires du ravitaillement. Il aurait suffi d’ajouter 1 ou 2 tables;
  • pas de médailles : oui, j’insiste, je trouve sympa d’avoir une médaille souvenir et mon fils était déçu;
  • le prix : 28 Euros pour 28km, ce n’est pas donné et il n’y a même pas de médaille (j’insiste lourdement).

A part ça, pas de gros reproches, un parcours sympa et facile.

Trail de 28 km

Voici le parcours :

Distance totale: 27.71 km
Durée totale: 02:54:06
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Le dénivélé total est de 390m. Je l’ai couru cool en 2h54, avec une collègue d’entrainement. Du 6 au 21ème kilomètre, nous étions dans la partie de la forêt que j’arpente régulièrement lors de mes entrainements. Au confort physique d’un parcours facile, j’ajoutais le confort psychologique d’emprunter des sentiers que je connais bien 🙂 Deux ravitaillements bien achalandés sur le parcours, à 10,5 km et à 22,5 km.

Trail de 6 km

Voici le parcours :

Distance totale: 6.63 km
Durée totale: 00:45:51
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Le dénivélé total est de 87m. Je l’ai couru encore plus cool en 45’52, avec mon épouse et mon fils pour qui c’était le premier trail. Ils ont bien couru régulièrement et ont fini très contents. Mon fils avait tout de même quelques courbatures les deux jours suivants. C’est le métier qui rentre. 🙂

Conclusion

Un trail facile, dans un coin sympa, bien organisé quoiqu’un peu cher. Je suis resté sur ma faim au niveau difficulté. Mais comme il est dans une période creuse de l’année, pas exclus que j’y retourne dans les années à venir, pour faire un temps. Un 20 km de Bruxelles en forêt… Au passage, le 28km rapporte un point ITRA.

Prochain objectif probable le 10 Décembre : le Trail de la Forêt de Meerdael (27,7 km, 520 m D+). Il semble un peu plus difficile (130m de D+ supplémentaire) et j’essayerai d’y faire un bon temps. J’attends encore 2/3 semaines avant de me décider, en fonction de mes entrainements en Novembre. Le mois d’octobre a été très décevant à ce niveau-là, j’y reviens dans mon prochain article.

 

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Entrainement Septembre 2017

Pas grand chose à dire sur ce mois de septembre : 246 km en 14 sorties pour seulement 3.250 m de dénivelé, le tout en incluant ma participation au Trail d’Opale (86 km en 2 jours pour un D+ total de 1.290 m).

Même s’il s’agit de mon meilleur mois de Septembre (précédent record : 210 km l’année dernière), je reste sur ma faim. Depuis la course, je n’ai réussi qu’à m’entraîner trois puis deux puis une fois par semaine. Deux raisons à cela : beaucoup de travail (exit les sorties en semaine) et, depuis quelques jours, une blessure bénigne mais douloureuse : un ongle incarné au pied, ce qui m’a conduit à reporter mon test VMA. Dire que j’avais pensé un moment m’inscrire au Marathon de Bruxelles qui se court ce week-end !

Heureusement, tout va s’arranger en Octobre avec en ligne de mire le Trail de la Forêt de Soignes. J’espère revenir à 3/4 séances par semaine. Mon objectif annuel était de 2.500 km, j’en suis aujourd’hui à 2.453. Du coup, je vise la barre des 3.000 km. 547 km en trois mois, c’est largement faisable.

 

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Trail de la Côte d’Opale – 9 & 10 Septembre 2017

J’imagine déjà que l’un de mes 5 fidèles lecteurs s’est dit « Le Trail de la Côte d’Opale est fini depuis 2 semaines et toujours pas d’article sur Ultramabouls. L’autre gros malin qui annonçait dans un précédent article  2h30 pour le 24km et 8h15 pour le 62 km a dû se planter et a honte de l’avouer en public ».

Que nenni !  Le gros malin avait du travail ces derniers jours et a juste mis un peu de temps à écrire son article. Mon frère et moi avons bel et bien terminé le « Challenge 86 km » du Trail de la Côte d’Opale et récupéré les 4 points ITRA tant attendus. A nous l’inscription à la CCC fin décembre pour – je l’espère – un tirage favorable début 2018 !

Le parcours

Sur la route de Wissant le vendredi soir, je n’étais pas très confiant : il tombait des trombes d’eau (il « drachait » comme disent les Belges … ou les Ch’tis) mais les Dieux étaient avec nous puisque nous avons eu très beau temps le Samedi et un temps couvert avec seulement quelques gouttes de pluie le Dimanche. Le lundi matin, rebelote : il pleuvait des cordes. Nous avons vraiment eu beaucoup, beaucoup de chance.

J’avais emprunté la GoPro de mon fils mais le résultat n’est pas à la hauteur de mes espérances (en gros j’ai merdé), je vais donc illustrer le parcours en « empruntant » des photos.

Samedi 9 septembre – Le 24 km

Voici le parcours enregistré par ma montre :

Distance totale: 23.7 km
Durée totale: 02:18:06
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Le départ s’effectue sur la plage de Wissant, à marée basse. La plage s’étend sur environ 12 km entre les Caps Blanc-Nez au nord et Gris-Nez au sud. Elle est très plate et quasiment totalement recouverte à marée haute. A marée basse, il subsiste de nombreux trous et des cours d’eau : impossible de ne pas se mouiller les pieds.

Les organisateurs doivent jongler avec les heures des marées. Le départ du 24 km (seul ou couplé avec le 62 km du lendemain) a lieu à 12h00, en même temps que le 7 et le 14 km. Cela fait du monde sur la plage : plus de 3.500 coureurs.

(Image La Voix du Nord)

Sans surprise, au bout de la plage quasiment 5 km plus au sud, cela bouchonne. Pas grave, nous ne sommes pas là pour faire un temps. Nous prenons notre mal en patience et finalement ne perdons pas trop de temps, 3-4 mn à tout casser. A partir de là, nous longeons la côte sur le haut de la falaise pendant environ 1 km. Nous redescendons presque au niveau de la mer pour remonter en traversant le village de Framezelle au pied du Cap Gris-Nez. Jusqu’à 11,5 km, nous suivons le sentier de la falaise, moyennement vallonné, sans grandes difficultés et il est assez facile de doubler. Voici à quoi cela ressemble :

Au bout de 11,7 km (juste avant le village d’Audresselles), nous rejoignons la D940 sur 50 m puis repartons vers le Nord pour rejoindre l’arrivée. Nous courons alors sur des chemins au milieu des champs. Au 14,5 km, le parcours fait une étrange épingle à cheveux d’environ 1,2 km aller-retour. Dommage pour ceux qui décident de continuer tout droit (soyons honnête, je n’en ai vu aucun), il y a un contrôle au bout de l’épingle. 🙂

Depuis le début, je sens que mon frère n’est pas en grande forme. A 14 km, il commence à fatiguer et je le lâche à chaque micro-accélération. A 17,3 km et d’un commun accord, je l’abandonne et je place une bonne accélération de 3 km/h pendant 3 km environ et je remonte de nombreux coureurs.

A partir de 19,8 km, le parcours traverse les dunes du Châtelet sur un sentier de sable bien mou.

La moyenne s’en ressent tout de suite, je renonce à courir et marche la plupart du temps. Au bout de 1 km, nous rejoignons la plage. Deux heures après notre départ, la mer est bien montée et recouvre totalement la plage ! Il faut trottiner environ 1.500 m sur des galets en faisant surtout attention à ne pas se tordre bêtement la cheville. On revient alors dans les dunes pour émerger finalement à 22,8 km sur la jetée. Il reste alors 800 m à faire que je cours à fond, en remontant là encore un bon paquet de coureurs.

Au final je finis en 2h18 (12 mn de mieux que prévu) et mon frère arrive 9 mn plus tard. A ce moment de la journée, il n’est pas très confiant … et moi non plus. Il se plaint de la chaleur mais c’est peut-être le poids des années puisqu’il fête ses 43 ans le jour même. Quant à moi, tout va bien. Pas de fatigue, pas de douleurs, je me sens en pleine forme. La course était sympa, pas difficile du tout, sous le soleil avec une agréable température. La première moitié était vraiment agréable à courir, sur le haut des falaises avec la vue sur la mer et les côtes anglaises au loin. La seconde partie à l’intérieur des terres était beaucoup moins intéressante, en dehors du passage dans les dunes du Châtelet.

Dimanche 10 septembre – Le 62 km

Après un repas de merde (j’y reviens plus loin) et une bonne nuit de sommeil, nous voici de retour sur la plage de Wissant, à 8 heures du matin.

La météo est moins agréable que la veille : le ciel est très nuageux, les températures sont en baisse et il y a beaucoup de vent. Vu l’état de forme de mon frère la veille, j’ai peur que cela soit difficile. Il y a moins de monde au départ (724 coureurs), on est entre gens sérieux avec seulement les participants du 62 km. Au lieu de partir plein sud, nous partons plein nord cette fois-ci, en direction de l’obélisque tout au fond (le petit trait qui dépasse au sommet à gauche).

Voici la trace GPX :

Distance totale: 62.78 km
Durée totale: 07:30:34
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Comme la veille, les premiers kilomètres s’effectuent sur la plage. Je découvre un peu tard que ma poche à eau fuit par le haut, je vais passer l’ensemble du trail avec les fesses mouillées. Apparemment on n’attrape pas de rhume par là, sinon j’y avais droit. 🙂 Au bout de 5 km, nous sortons de la plage au niveau du petit blockhaus (les Allemands ont laissé beaucoup de souvenirs dans la région…) et rejoignons l’obélisque du Cap Blanc-Nez.

Mon frère m’inquiète : il trottine bien, comme à la belle époque, et j’ai peur qu’il parte trop vite et explose un peu plus loin. En fait il tiendra jusqu’à la fin de la course sur ce rythme, une vraie résurrection par rapport à la veille. Si je ne le connaissais pas, je pourrais le soupçonner de prise de produits illicites dans la nuit de Samedi à Dimanche 🙂

Les 20 kilomètres suivants du parcours sont les plus difficiles de la journée. Nous allons enchainer 5 côtes assez sèches, chaque fois d’une centaine de mètres de dénivelé, toujours sur des sentiers avec de belles vues sur la mer. Nous faisons au passage une petite pause au ravitaillement de Hervelinghen, à 21 km du départ. Plutôt que de nous arrêter longuement, nous préférons manger en marchant. Toujours ça de pris et cela évite de se refroidir.

Au kilomètre 30, nous voici de retour sur la plage de Wissant. Nous reprenons le parcours de la veille mais le passage sur la plage est bien plus difficile : il y a un vent de face particulièrement fort.  Le ravitaillement en eau au 34ème kilomètre est le bienvenu, ma poche à eau était vide et je commençais à me déshydrater. J’engloutis presque 1,5 l d’eau. Au 40ème kilomètre, au niveau de la D940, nous continuons vers le Sud au lieu de revenir à travers champs vers Wissant comme sur le 24 km. Nous enchainons alors 2 plages, celle d’Audresselles :

et celle d’Ambleteuse avec, au passage, le Fort Vauban. En traversant la Slack à côté du Fort, nous avons de l’eau au niveau du genou.

Nouveau contrôle à l’extrémité Sud du parcours avant d’entamer la remontée vers Wissant en traversant tout d’abord la zone protégée des Dunes de la Slack. Aucun fléchage, mais ce n’est pas nécessaire, il y a un seul sentier, parfois sur des passerelles en bois, qui serpente dans les dunes et au milieu des pins :

Faites la randonnée à l’occasion, cela en vaut la peine.

A partir de là, la remontée sur Wissant s’effectue sur des sentiers moins intéressants et réemprunte le parcours du 24 km fait la veille. Nous nous arrêtons à peine au ravitaillement des 51 km dans une salle des sports et nous remontons les concurrents du 42 km partis 1h30 plus tard que nous. Nous finissons en 7h30 (au lieu des 8h15 prévus), sans trop de fatigue comme le remarque notamment deux charmantes dames à l’arrivée. Le lendemain, j’étais déjà prêt à recourir.

L’organisation

L’organisation était un peu chaotique pour retirer les dossards : une heure d’attente, dont une demi-heure passée devant un garde de sécurité à qui il ne serait pas venu à l’idée de nous informer que nous attentions au mauvais endroit. Le village de départ n’était accessible que par une seule entrée avec fouille des sacs. C’était tellement bien protégé que ça nous a dissuadé de le visiter. 🙂

Autre petit défaut : il y a un petit peu trop de courses différentes. Le départ groupé du Samedi est spectaculaire (type Enduro du Touquet) mais crée des embouteillages en bout de plage. Dommage pour ceux qui voudraient faire un bon temps.

En dehors de ces deux petits défauts, le parcours est magnifique, un vrai trail alternant plages de sable et de galets, chemins et seulement quelques rares portions goudronnées, le tout avec des points de vue splendides. Sur le parcours, aucun problème de fléchage. Il faut dire que nous n’avons jamais été seuls. Les ravitaillements étaient corrects (on n’y a presque pas touché). En récompense, nous avons eu deux médailles (une pour le 24 et une pour le 86) et un tee-shirt technique Décathlon qui semble de bonne qualité (je l’ai essayé le week-end suivant).

Le conseil du jour

Si vous cherchez à manger sur Wissant, évitez la paella du restaurant le Vivier, en face de l’église : 35 Euros pour une assiette creuse remplie d’une paella insipide baignant dans l’eau, accompagnée de trois cubes de poisson probablement congelé (il faut dire que nous sommes tout de même à 25 km du premier port de pêche français), une langoustine, 2 crevettes, une coque de 1 cm et 2 tranches de chorizo (pour les plus veinards), j’appelle ça de l’arnaque à trailers. Ne comptez pas sur les desserts pour vous rattraper, insipides eux aussi.

Visiblement, je ne suis pas le seul à « apprécier » la cuisine locale. Dommage, l’hôtel et son annexe sont corrects (nous y avons couché) et la patronne et le personnel sympa.

Cela vaut-il les 4 points ITRA ?

Clairement, non. Faire 24 km le premier jour et ensuite 62 km le lendemain après une bonne nuit de repos n’a rien à voir en terme d’effort avec courir 86 km d’une traite. En plus réemprunter une partie des sentiers du 24 km le lendemain ajoute un confort psychologique. Il y a vraiment un problème sur le calcul des points ITRA.

Conclusion

Dans mon précédent article, j’annonçais :

  • 2h30 pour le 24 km que j’ai en fait couru en 2h18 (2h27 pour mon frère),
  • 8h15 pour le 62 km que nous avons couru ensemble en 7h30.

Nous finissons au milieu du classement, la vie est belle. Comment expliquer cette belle (pour nous) performance ? Tout d’abord un parcours beaucoup plus facile que je ne le pensais et un frère en bien meilleure forme que prévu. En plus notre compatriote Thierry Breuil a remporté son 6ème TCO. Vive la Corrèze !

Si vous voulez récupérer 4 points ITRA faciles dans le Nord, venez  courir le Challenge 86km. Si vous voulez faire un chouette trail long, venir courir le 62 ou le 42 km. Si vous voulez courir un trail court sympa, venir courir le 24 ou le 31 km.

C’est en tout cas le plus beau trail que j’ai couru à ce jour et la région vaut la peine pour les accompagnants. Ma femme et mon fils ont profité du dimanche pour faire une balade de 17km en bord de mer et sur les falaises, ils étaient ravis.

Je vais maintenant prendre un peu de repos, plus psychologique que physique. Mon prochain objectif est le Trail de la Forêt de Soignes où je suis inscrit sur deux distances :

  • le 28 km à 10h que je courrai en mode cool,
  • le 6 km que je courrais à 15h15 avec ma femme et mon fils. Leur premier trail !

Ensuite une semaine de vacances en Corrèze où j’espère accumuler du dénivelé et explorer une journée durant les sentiers de l’UTPMA que je vise en Juin 2018.

 

 

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