La phase II de mon entraînement ciblait les Crêtes de Spa. Comme décrit dans un précédent post, je n’ai malheureusement pas pu participer.
La phase II de mon entrainement s’arrête tout de même, il est temps de faire un bilan avant de se projeter sur les prochains objectifs.
- Entraînement
Pour rappel, mes objectifs d’entrainement étaient les suivants :
- 4 sorties par semaine, distance cumulée : 55 km
- 1 sortie longue (> 25 km)
- 1 sortie moyenne (> 15 km) en côte
- 1 sortie courte (> 5 km) en fractionné, vitesse
- 1 sortie courte (> 5 km) en côte, intensité
Voici le résultat concret (le prévu a été réaménagé en semaine 14 suite à ma non-participation aux Crêtes de Spa) :
Au final, je suis relativement satisfait de mon sérieux à l’entrainement. Le seul « bémol » est d’avoir renoncé aux séances de fractionné après un seul essai. Je ne me sentais pas prêt physiquement. La forme est arrivée tardivement, dans les 2 dernières semaines.
Mais, en points positifs :
- j’ai respecté le nombre de séances longues en durcissant les parcours,
- je suis passé régulièrement à 4 entrainements par semaine,
- je ne suis pas loin de mon kilométrage cible.
Un dessin valant mieux qu’un long discours, voici l’évolution de ma vitesse moyenne depuis le 1er Janvier :
La courbe en pointillé est la moyenne mobile sur les 4 dernières séances, elle permet de mieux visualiser la tendance. Je choisis 4 séances parce que cela correspond à mon nombre de sorties hebdomadaires. Je sais, je suis un grand malade.
La limite des 10 km/h est psychologiquement importante pour moi (on ne se moque pas…) et je n’avais pas réussi à la dépasser depuis des mois. Lors des dernières séances, je n’ai pas eu de mal à passer au-dessus, sans pour autant avoir l’impression de forcer.
Au final, je me sens donc EN FORME (et pas en formes :-))
- Diététique
J’ai été plus raisonnable sur la nourriture et la boisson. Cela ne se ressent pas encore sur le poids mais j’ai un peu perdu du bide.
Sur les conseils de mon mentor / âme damnée (mon frère), j’ai fait une cure de Spiruline. Quelle est la part de ce complément dans mon retour de forme, je ne sais pas… mais je ferai prochainement un post à ce sujet. Je me documente…
- Motivation
Des hauts et des bas… Tant que je suis resté scotché en dessous de 10km/h, je n’avais pas trop le moral. Ces derniers jours, cela allait mieux.
- Programme de la Phase III
Par rapport à mon programme initial, je renonce à courir la Course des Flandres (50 km). Je vais couper l’entrainement pendant deux semaines et je n’aurai pas le temps de me préparer raisonnablement.
Mon programme est donc le suivant :
- le Spartacus Run le 1er mai (couru avec mon épouse !!!),
- le 10 km d’Uccle le 5 mai,
- le 20 km de Bruxelles le 26 mai
et bien entendu ZE OBJECTIF : le Grand Trail des Lacs et Châteaux (samedi 1er Juin)
Conclusion
Je vais rester sur le même type d’entraînement qu’en phase II (4 séances)
- en faisant vraiment des séances de fractionné (promis, juré, craché),
- en augmentant les distances pour monter à 70 km par semaine.
Je songe toujours à essayer un programme Jiwok d’amélioration de la VMA à cet effet. Cela me permettra de tester le concept en réel et de faire un post à ce sujet. Je me répète…