Comme expliqué dans un précédent post, les 3 objectifs majeurs de l’année sont :
- samedi 30 mars 2013 – Crêtes de Spa (55 km),
- samedi 1 juin 2013 – Grand Trail des Lacs et Châteaux (66 km),
- samedi 14 septembre 2013 – Ecotrail de Bruxelles (82 km).
Si tout se passe bien, ces 3 courses nous permettront d’accumuler 5 points UTMB (1 + 2 + 2), largement assez pour s’incrire à la CCC l’année prochaine (pas question d’échouer sur une des courses !).
A ces courses majeures, nous avons intercalé deux objectifs « secondaires » :
- samedi 9 février 2013 – Trail des bosses (45 km) qui constituera notre premier trail,
- dimanche 28 avril 2013 – Course des Flandres (50 km)
et quelques courses « plaisir » qui remplaceront une séance d’entrainement :
- le Spartacus Run le 1er mai (couru avec mon épouse !!!),
- le 10 km d’Uccle le 12 mai,
- le 20 km de Bruxelles le 26 mai.
Mon plan d’entrainement repose sur quelques grands principes :
- parcourir en 1 semaine la distance de la course « cible »,
- mixer sorties longues « cool » avec des séances plus « intenses » (sortie avec dénivelés ou fractionné ou entrainement intense en côte),
- dès que possible, rentrer en marchant du travail (9 km que je ne compte pas dans mes statistiques),
- trouver le bon équilibre avec la vie familiale en utilisant les temps « morts » : courir pendant la pause de midi, en revenant du travail, tard le soir…
Au final, cela donne ceci pour les 5 premiers mois de l’année :
Je ferai un bilan à la fin de chaque phase et adapterai en conséquence les phases suivantes. Le mois de janvier a été très perturbé par la météo et je ne me suis pas entrainé autant désiré. J’ai essayé de compenser par de grosses séances de step mais bon…
Rendez-vous dans 10 jours après le Trail des Bosses (si je survis) !