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Mois d’Avril catastrophique au niveau entrainement : 72 km en 5 sorties !

Comme d’habitude, pleins de bonnes excuses :

• la périostite ne s’améliorant pas et la douleur ne me quittant plus même en courant, j’ai préféré lever le pied plutôt que d’aggraver la blessure,
• 1 semaine de vacances en famille à Berlin avec régime Bière / Cochon à chaque repas,
• 1 journée au ski pour briser les articulations.

Je n’ai repris l’entrainement que depuis hier. Inutile de dire que le redémarrage est difficile après 2 semaines d’interruption. Seul point positif : plus aucune douleur au tibia.

En mai, j’avais planifié 2 courses :

• dimanche 4 mai 2014 – 10 km d’Uccle : je vais déclarer forfait. Je suis trop juste pour la faire à bloc comme prévu et je préfère faire un entrainement plus long et moins intense;
• dimanche 18 mai 2014 – 20 km de Bruxelles : toujours prévue au programme.

Je maintiens l’idée d’un week-end choc fin mai (100 km en 3 jours). Je déciderai ensuite de ma participation ou non à l’Ultra-trail du Puy Mary Aurillac. Pour être honnête, je n’y crois plus beaucoup mais je vais faire comme si d’ici là.

Quant à ma nouvelle montre, j’attends de l’avoir utilisé un peu plus avant de faire un compte-rendu. 5 sorties, c’est un peu juste pour se faire une idée.

6 jours après les Crêtes de Spa, voici le petit compte-rendu d’entrainement mensuel.

On ne va pas tourner autour du pot : je suis déçu par mon mois de mars.

Le quantitatif est correct mais trompeur :

• 195 km (en incluant la course),
• 13 sorties, soit une moyenne de 15 km par sortie (merci aux Crêtes de Spa),
• vitesse moyenne un peu inférieure à 10 km/h (foutues Crêtes de Spa).

Pour le qualitatif, une seule sortie « longue » de 22 km sinon j’ai plafonné à 15 km. Pas par manque de volonté mais :

• j’ai dû passer 2 week-ends à faire des réparations au lieu de faire des sorties longues,
• mes nouvelles chaussures m’ont provoqué une périostite au tibia gauche, j’ai donc levé le pied.

Résultat : j’ai manqué de jus aux Crêtes de Spa. A partir du 30ème kilomètre, j’ai commencé à me demander ce que je faisais là. Heureusement que je savais les 15 derniers kilomètres roulants… Autre problème :  je cours en descente comme une clé à molette nage dans un grand bassin. Je me suis donc fait mal au genou droit pendant la course. Cette douleur m’a handicapé sur la fin mais a disparu dès le lendemain. Ouf !

Mon programme de la semaine écoulée :

• Dimanche : impossible de descendre les escaliers sans m’accrocher à la rembarre
• Lundi : idem mais un peu mieux
• Mardi : idem mais encore un peu mieux

Depuis mercredi, les courbatures ont disparu mais la périostite est toujours présente et cela m’inquiète. Je n’ai donc pas couru. Je vais quand même reprendre l’entrainement ce week-end, notamment pour une raison indiquée en fin de post. La douleur au tibia disparaît quand je suis chaud.

Le prochain grand objectif reste  l’Ultra-trail du Puy Mary Aurillac (105 km – 5.600m de D+). 3 mois d’entrainement pour être capable de faire 2 fois la distance du Trail de Spa et 2,5 fois son dénivelé, le tout à une altitude moyenne de presque 1.000 m supérieure à Spa ? Je me pose des questions et j’ai une petite baisse de moral. Je vais essayer de suivre un programme sérieux :

• 4 sorties par semaine comprenant au moins
  • 1 sortie longue supérieure à 30 km
  • 1 sortie moyenne en côtes / descentes pour améliorer mon déroulé
• distance totale par semaine de 70 / 80 km
• entrainement de nuit à la frontale
• un week-end choc fin mai (100 km en 3 jours).

+ 2 courses en passant pour s’amuser :

• dimanche 4 mai 2014 – 10 km d’Uccle
• dimanche 18 mai 2014 – 20 km de Bruxelles

Début Juin, je ferai le point et déciderai de participer ou de me dégonfler (que mon épouse traduit par « devenir raisonnable »). Pas question de prendre le départ si je ne pense pas pouvoir terminer (d’autant plus que mon frère a promis de m’abandonner sur le chemin si je mets en péril les barrières horaires).

J’ai tout de même LA motivation pour m’entrainer : MA NOUVELLE MONTRE !!! Reçue ce soir, je la teste dès demain et ferai un compte-rendu d’ici quelques jours. Exit la Nike+ GPS (que je vais essayer de revendre à un bobo), place à l’Ambit 2R !

Aujourd’hui 1 mars, J-28 avant les Crêtes de Spa.

Mon mois de Février a été sérieux, dans la lignée du mois précédent. Dommage que plusieurs jours très pluvieux m’aient fait manquer quelques sorties.

Pour le quantitatif :

• 180 km,
• 13 sorties (presqu’un jour sur 2) soit une moyenne de 14 km par sortie,
• vitesse moyenne de 10 km/h.

Pour le qualitatif, une sortie longue par week-end (21, 32 et 32 km) et 2 / 3 retours du travail dans la semaine (8,5 km à chaque fois) plus une sortie en côte le week-end si possible.

J’ai fait ma première sortie longue de 32 km avec les Mizuno Cabrakan. Résultat : j’ai explosé en vol (3h40 !). Mal aux talons, aux tendons d’Achille, l’impression d’avoir des boulets aux pieds.

Une semaine après, même parcours mais avec des Mizuno Ascend 7M : 3h00. No comment. J’ai profité des soldes pour m’acheter une nouvelle paire d’Ascend. J’envisage même d’acheter encore une nouvelle paire pour 2015 !

Il me reste 4 semaines avant les Crêtes de Spa. Pour raisons familiales, pas de grosses sorties la première semaine, je vais par contre enchainer des petites sorties de 1h00 en côte, en forçant la vitesse. Je reprendrai ensuite mon rythme « normal » avec une sortie longue et une sortie en côte le week-end plus 2/3 sorties hebdomadaires. Je vais essayer de faire au moins une sortie supérieure à 40 km mi-mars.

Je me sens bien. Rendez-vous dans un mois pour le compte-rendu de la course !