Entrainement Janvier 2014

Aujourd’hui 31 Janvier, J-57 avant les Crêtes de Spa.

Motivation et temps favorable (pas de neige comme l’année dernière) m’ont permis de faire un entrainement sérieux durant le mois de Janvier.

Pour le quantitatif :

  • 200 km,
  • 16 sorties (plus d’un jour sur 2) soit une moyenne de 12,5 km par sortie,
  • vitesse moyenne de 10 km/h.

Pour le qualitatif, je ne me suis pas creusé la tête : endurance, endurance et endurance. J’ai simplement aligné les kilomètres (modestement) en trottinant sans forcer. Une sortie longue par week-end (17, 21, 23 et 24 km) et 2 / 3 retours du travail dans la semaine (8,5 km à chaque fois) plus une sortie en côte le week-end si possible.

Depuis 2 semaines, je sens la forme revenir : les moyennes s’améliorent, la foulée devient plus aérienne.

Sur le mois de Février, je vais essayer de maintenir la fréquence des sorties mais en faisant plus de qualitatif :

  • travail de la VMA lors de mes retours du travail par des accélérations de 30″ (si vous croisez un gars qui se met à courir subitement comme un dératé dans les rues de Bruxelles, n’appelez pas la police, c’est peut-être moi)
  • 1 sortie longue (25 à 30 km) en endurance le week-end
  • 1 sortie courte en côte.

Je suis content de ne pas m’être inscrit à une course en Février comme l’année dernière. Encore un peu juste physiquement, je me serais fatigué physiquement et moralement (pas évident de se traîner et de se faire doubler par des concurrents).

Bilan suivant dans 28 jours !

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