Trail de Spa, J-1

Le trail de Spa, c’est demain !

La météo s’annonce parfaite pour courir, bien meilleure que prévue il y a encore 2/3 jours : des éclaircies à partir de 13h00, des températures de 4 à 13°C. Le sol risque d’être boueux suite aux pluies des dernières heures mais cela fait partie du plaisir. J’ai juste peur du regard torve que ne manqueront pas de m’adresser les réceptionnistes à mon retour boueux à l’hôtel. 🙂

Côté forme, tout va bien. Je viens de faire une dernière sortie pour me dégourdir les jambes : 10 km avec 3 belles côtes à une vitesse de 11,5 km/h.  J’avais ce matin l’impression d’avoir attrapé le rhume de ma femme mais la sortie m’a éclairci les sinus. De toutes façons, j’ai toujours l’impression d’être malade juste avant une course, sans doute parce que je suis trop à l’affût du moindre problème de santé. J’ai 665 km dans les jambes depuis le début de l’année (contre 790 l’année dernière). J’espérais faire plus mais c’est quand même mieux qu’en 2014 (520 km) et en 2015 (320 km). Météo et boulot ne m’ont pas aidé ces dernières semaines…

Au niveau du matériel, rien de nouveau : sac à dos Salomon, Suunto Ambit 2R et La Sportiva Akasha.

Mon objectif est de courir entre 6h30 et 7h00, ce qui me mettrait entre la 150ème et la 225ème place (sur 500 coureurs) si l’on se fie aux résultats de 2017. Ambitieux sachant que mon record de 2014 est de 7h15 dans des conditions météo printanières mais conforme à mes objectifs annoncés précédemment : première moitié du classement scratch et le premier tiers de ma classe d’âge. On verra 😉

Changement de sponsor cette année : Lampiris remplace Décathlon, j’espère que la course sera toujours aussi bien organisée. Au rayon des nouveautés :

  • L’organisation prévoit cette année la possibilité de suivre les participants au Lampiris Trail 55km. A chaque ravitaillement se trouvent des tapis de contrôle sur lesquels les participants doivent passer. Un temps intermédiaire sera alors enregistré, permettant ainsi à vos supporters de vous suivre à la maison ! Le jour-même, allez sur www.lampiriscretesdespa.be et cliquez sur l’onglet “track your runner”. C’est une très bonne idée : cela permet à vos admirateurs de suivre votre course (et d’éviter qu’ils vous appellent pour vous demander comment ça va, ce que je déteste :-)) … et cela évitera que certains coureurs prennent (involontairement bien sûr) des raccourcis;
  • « Vous retrouverez dans votre enveloppe un bon T-shirt afin de venir chercher votre T-shirt Finisher à longues manches au stand T-shirt dans le hall des inscriptions. Veuillez le faire avant votre course. » Euh, là, je ne comprends pas tout. On retire le tee-shirt « Finisher » avant d’avoir couru la course ??? Et l’année prochaine on décide de son classement au moment de l’inscription ???  (suggestion : 100 Euros pour être dans les 100 premiers, 75 Euros pour être entre 100 et 200 et ainsi de suite…). Au moins il y a une médaille à l’arrivée.
  • « une bière Hapkin à l’arrivée pour les participants du Trail 55km et 32km« . Comme dit mon frère, « après l’effort, le réconfort ». Je ne connais pas cette bière mais j’ai bien l’intention de combler ce manque à l’arrivée 🙂

Rendez-vous dimanche ou lundi pour le debrief de la course !

 

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Entrainement Février 2018

Pas grand chose à raconter sur ce mois de février. Commençons par les données brutes :

  • 229 km en 13 sorties, soit une moyenne de 17,6 km par sortie avec un max à 45 km;
  • 11,2 km/h de moyenne;
  • 4.138 m de D+ soit une moyenne de 318 m par sortie.

Je suis loin de mes ambitions affichées fin Janvier de 4 sorties par semaine. J’ai plutôt tourné à 2/3 sorties hebdomadaires. Je suis en retard de presque 70 km sur mes temps de passage de 2017 alors que j’ambitionne de faire 200 km de plus en fin d’année. Il va falloir se bouger un peu… Mais, pas de panique, l’année est encore longue, mon objectif majeur n’est que mi-juin alors que l’année dernière il était fin avril.

La satisfaction du mois est tout de même d’avoir atteint (avec les honneurs) mon premier objectif de l’année : le Trail des Bosses couru il y a une semaine. Prochaine étape : le Trail de Spa le 24 mars.

J’ai connu le Trail de Spa sous des conditions printanières en 2014 et sous la pluie en 2015. Que me réserve 2018 ? De la neige comme hier (ce serait top) ? De la pluie (beurk) ? Réponse dans 3 semaines. D’ici là, je réitère mes ambitions du mois dernier en espérant être plus assidu :

  • 2/3 sorties en semaine (14 à 18 km) avec mes camarades habituel(les) sur un parcours vallonné et urbain (dans le Parc de Woluve);
  • 1 sortie de côtes (plus de 500 m  D+, dans mon quartier) et 1 sortie longue (plus de 20 km, sur des sentiers) le week-end.

Ca ne commence pas très bien : j’ai fait une sortie aujourd’hui où je me suis trainé de bout en bout, sans jambes (15 km à 10,5 de moyenne). Pourtant toutes les conditions étaient réunies : une bonne nuit de sommeil, un temps frais mais agréable pour courir, un grand ciel bleu sur un paysage enneigé. Tous les voyants étaient au vert … sauf mes jambes. Va comprendre, Charles. Espérons que cela ira mieux dans 3 semaines.

 

 

 

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Trail des Bosses – 24 février 2018

Mon premier objectif de la saison est atteint : j’ai couru le Trail des Bosses  qui fêtait aujourd’hui sa dixième édition. Le soleil était radieux mais il faisait très froid (2-3 °C à tout casser) et la sensation de froid était accentuée par un vent de Nord-Est assez fort, surtout sur les plateaux. Pas de photos, j’ai renoncé à prendre mon vieil appareil ou la GoPro de mon fils. Il faut vraiment que je m’achète un Smartphone d’ici l’UTPMA.

Le parcours

Voici la trace GPX du parcours :

J’avais déjà couru ce trail il y a 5 ans. Le parcours d’aujourd’hui est très différent et un peu plus facile avec 80 m de D+ en moins sur 45 km et de longues parties de plat.

Le départ s’effectue du domaine de Montplaisir et les 10 premiers kilomètres sont courus dans le bois de la Houssière, sur un parcours très valloné, avec 3 belles petites bosses où il est impossible de courir (enfin pour moi et la majorité de trailers). En temps normal, les sentiers sont très boueux avec de nombreuses ornières. Comme la terre était complètement gelée, les ornières étaient dures comme de la pierre rendant le terrain très difficile. J’ai heureusement échappé à l’entorse.

A la sortie du Bois, le parcours emprunte beaucoup de routes goudronnées sur un plateau exposé plein vent. Pas la partie la plus folichonne du parcours. Arrivé au plan incliné de Ronquières à 16 km (que je vous invite à visiter à l’occasion, un véritable exploit d’ingénierie tout comme l’ascenseur à bateaux de Strépy-Theiux à 20 km), le parcours longe la rampe puis passe dessous. S’ensuit une alternance de routes goudronnées et chemins à travers champs (dont une prairie destructrice pour les chevilles) qui nous amènent au ravitaillement du 22ème kilomètre, à l’intérieur d’une carrière. Jusqu’à ce ravitaillement, je ne me sentais pas en grande forme, je broyais du noir et commençais à me demander sérieusement pourquoi je courais, surtout aujourd’hui où j’aurais pu rester bien au chaud dans mon lit. Heureusement ma seconde partie de course sera plus facile et j’ai (re)trouvé en fin de course la raison pour laquelle je courais 🙂 Sans doute je n’avais pas mangé assez le matin et je commençais à être en hypoglycémie à cause du froid.

A la sortie du ravitaillement, on escalade la carrière juste pour le plaisir de redescendre un peu plus loin. On suit alors le chemin de halage (très joli, avec de nombreuses écluses hors services) pendant 2 km jusqu’au village d’Arquenne. Après une montée, on rejoint un Ravel rectiligne que l’on suit pendant 2,5 km avec un détour très désagréable dans un bois rempli d’ornières (certains coureurs habitués du lieu ont d’ailleurs évité ce détour, les tricheurs). Petit passage dans les bois avant de rejoindre Monstreux qui est le point extrême à l’Est du parcours et nous entamons le retour. Nous en sommes alors à 30 km. Nous longeons l’ancien canal jusqu’au village de Ronquières. Nous retrouvons alors les concurrents du 25 km partis une heure après nous. Le deuxième ravitaillement est organisé dans la salle de la gare de Ronquières. Ce ravitaillement fait la célébrité du Trail des Bosses : foie gras et vin blanc en plus des trucs habituels. Je me suis laissé tenter par le foie gras mais pas par le vin. Les 7 derniers kilomètres du parcours sont de loin les plus difficiles : tout d’abord une longue montée avant de rejoindre le Bois de la Houssière dans lequel nous courons un nouvelle fois sur un terrain bien valloné avec 2 petites bosses en prime. Je double pas mal de concurrents du 25 km et du 45 km, dont la première féminine qui finira à quelques minutes de moi. L’expérience des longues courses a payé, j’ai visiblement mieux géré mes efforts que certains.

A l’arrivée, je suis 42ème en 4h38, ce qui est plutôt un bon résultat pour moi. Je visais entre 4h30 et 5h00.

L’organisation

Le circuit m’a un peu déçu, je préférais celui d’il y a 5 ans, un peu plus « nature » et vallonné. Sur ce parcours, beaucoup de goudron et beaucoup de plats / faux plats. En dehors des 10 premiers kilomètres et des 7 derniers, le Trail des Bosses usurpe un peu son nom sur le 45 km. Par contre le 25 km n’usurpe pas son titre !

L’organisation était parfaite : parking facile (à un kilomètre du départ pour se chauffer un peu), bon fléchage, bons ravitaillements, bénévoles sympas et le tout pour 12 Euros. A la fin, un tee-shirt souvenir. J’aurais préféré une médaille mais la tradition se perd.

Le matériel

J’ai couru avec mes Akasha et je continue à n’en penser que du bien. Stables malgré les ornières, dynamiques et légères, aucune ampoule. Les meilleures chaussures de trail que je n’ai jamais eues. J’ai juste eu le tort de ne pas lacer correctement mes chaussures et mon pied se baladait un peu. A corriger la prochaine fois.

Autre petite erreur : je n’avais pas couru depuis longtemps avec mon sac à dos, j’ai eu un peu de mal à m’y faire au début. Je dois faire mes entrainements longs avec.

Conclusion

J’ai souffert moralement et physiquement sur ce trail, sans doute à cause d’un parcours un peu décevant et du froid de canard. J’étais un peu juste physiquement, la faute à un entrainement un peu léger avec des semaines à 3 entrainements au lieu des 4 voire 5 espérés.

En revenant en voiture chez moi, j’ai tout de même retrouvé pourquoi j’avais du plaisir à courir : la satisfaction du devoir accompli, Coldplay en fond sonore et les endorphines coulaient à flot. 🙂

Prochain objectif, plus difficile : le Trail de Spa dans exactement 1 mois. D’ici là, entrainement commando pour être au top !

 

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Entrainement Janvier 2018

Premier mois de l’année satisfaisant :

  • 282 km en 16 sorties, soit une moyenne de 17,6 km par sortie,
  • 11,23 km/h de moyenne,
  • 4.552 m de D+, soit une moyenne de 284,5 m D+ par sortie.

C’est moins bien que l’année dernière en distance (318 km) et en nombre de sorties (21) mais meilleur en moyenne kilométrique (15,1) et en dénivelé (3.830). Ça tombe bien : je dois accumuler distance et dénivelé. L’année dernière était réellement exceptionnelle et  la météo très clémente, ce qui a été loin d’être le cas cette année avec beaucoup de jours de pluie.

Ma plus grosse sortie est de 32 km, autour de Spa, sur un parcours à peu près semblable à celui d’il y a un an. J’écris « à peu près semblable » parce que, comme à chaque fois, je me suis un peu perdu. Je pars à l’aventure, sans carte et les chemins se ressemblent beaucoup. J’ai donc toujours quelques surprises mais cela fait partie du plaisir. 🙂

La forme est au rendez-vous et mes deux premiers objectifs approchent à grand pas :

  • le Trail des Bosses le 24 février : si je le cours seul je m’inscrirai sur le 45 km; si je cours accompagné je me contenterai du 25 km. Réponse d’ici une dizaine de jours. J’espère qu’il y aura toujours des places…
  • le Trail de Spa le 24 mars : je le courrai seul et j’ai l’ambition d’y faire un bon temps, de terminer dans la première moitié du classement scratch et le premier tiers de ma classe d’âge.

En février mes entrainements ressembleront à ceci :

  • 2/3 sorties en semaine (14 à 18 km) avec mes camarades habituel(les) sur un parcours vallonné et urbain (dans le Parc de Woluve);
  • 1 sortie de côtes (plus de 500 m  D+, dans mon quartier) et 1 sortie longue (plus de 20 km, sur des sentiers) le week-end.

Aujourd’hui, j’ai fait par exemple une sortie de 16 km avec 570m de D+. Pas très folichonne : 15 allers-retours dans une côte longue de 450m, mais c’est le seule solution pour accumuler du dénivelé. A l’UTPMA je sais que ce ne sera pas la distance le vrai problème mais l’accumulation des montées et surtout des descentes. Je dois faire travailler mes quadriceps d’ici là…

Au niveau du matériel, je suis satisfait de mes derniers achats, même si j’ai découvert un petit désagrément sur les New Balance (à confirmer sur les prochaines sorties). Par contre les Akasha sont vraiment tip-top.

 

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Adieu Mizuno…

Cela devait arriver : après 5 ans de fidélité ininterrompue à Mizuno, je suis passé à la concurrence. Durant cette période, j’ai tout de même usé 10 paires (2 par an en moyenne). A 100 Euros en moyenne la paire, j’ai bien contribué au chiffre d’affaire de la marque. 🙂

Voici les différents modèles que j’ai utilisés :

  • 4 paires de chaussures de route
    • 1 paire de Wave Precision 13 : la meilleure paire de chaussures de route que j’ai eues. Légères, dynamiques, elles étaient parfaites pour les courses jusqu’à 20 km;
    • 1 paire de Wave Rider 17 : correctes sur tous les terrains mais excellentes nulle part;
    • 1 paire de Wave Rider 18 : comme les précédentes;
    • 1 paire de Sayonnara 3 : je les avais achetées pour remplacer les Wave Precision 13 et je ne les supporte pas. J’ai l’impression de courir sur des semelles de bois et j’ai pris mal aux tendons d’Achille. Nulles;
  • 6 paires de chaussures de trail
    • 2 paires de Wave Ascend : je les adorais, légères et dynamiques, confortables, avec un bon grip;
    • 1 paire de Wave Cabrakan : nullissimes, de vrais sabots;
    • 3 paires de Wave Kazan 2 : confortables pour courir sur route et chemin mais un peu tendre pour les terrains caillouteux. Seul énorme reproche : ce sont de véritables savonnettes sur terrain mouillé.

Plusieurs raisons m’ont conduit à quitter Mizuno :

  • une dégradation des modèles d’année en année : les Ascend et Precision n’ont jamais été remplacées et les derniers modèles ne m’inspirent pas;
  • une qualité de fabrication pas terrible : le mesh est fragile et des trous commencent à apparaître sur le dessus du pied (au niveau du gros orteil) et sur les côtés au bout de 300/400 km. Plus grave, un même modèle n’a pas une qualité de fabrication constante. Je n’ai pas du tout les mêmes sensations avec ma 3ème paire de Kazan 2 qu’avec les 2 précédentes;
  • un drop très élevé de 12 mm qui rend captif de la marque.

En 2018, comme je l’écrivais précédemment, au lieu d’avoir une paire « trail » et une paire « route », je cherchais une paire trail « passe partout » et une paire de trail « montagne ». Je n’ai pas trouvé de Kazan 2 en soldes et les modèles « ultratrail » ne me convennaient pas du tout, me rappelant la très mauvaise expérience des Cabrakan. Je suis donc passé à la concurrence…

Ma nouvelle paire « Trail passe-partout » : New Balance 910 v4

Les premières sensations après une sortie de 14 km sont positives. La chaussure est confortable, le pied est bien maintenu dans un petit chausson. Le bout du pied (le « toe box ») est moins large que chez Mizuno mais je me sens à l’aise (en 42 1/2 alors que je prenais du 42 chez Mizuno). Seuls petits bémols : un léger échauffement au niveau du coup de pied et le manque de respirabilité de la chaussure. Je pense que je vais transpirer beaucoup à l’intérieur.

Côté dynamique, un très bon amorti qui ne pénalise pas le côté dynamique de la chaussure. Peut-être l’effet d’un drop de 8 mm auquel je ne suis pas habitué. Bonne nouvelle : le grip est bien meilleur, pas de dérapage sur les pavés, je me sens plus en confiance qu’avec les Kazan 2.

Ma nouvelle paire « Trail montagne » : La Sportiva Akasha

J’ai commencé à m’intéresser à cette marque sur recommandation d’une amie qui elle-même a un ami (vous suivez toujours ?) ayant couru le ToR des Géants et le Spartathlon avec des La Sportiva. J’avais aussi remarqué que de nombreux coureurs portaient cette marque sur le Radicassant. J’ai franchi le pas en achetant le modèle Akasha (qui est par ailleurs le modèle du vainqueur de la Barkley).

Après une première sortie de 16 km sur terrain trail (boue, cailloux, chemin), je suis enthousiasmé : la chaussure répond parfaitement à ce que je recherchais.

Elle est très confortable à porter, bien qu’étroite sur l’avant-pied, aucun échauffement après 16 km. L’amorti est excellent, la chaussure est dynamique malgré son poids (323 g) et le grip est fantastique, même sur des pavés mouillés. Je me sens propulsé vers l’avant (l’effet du drop de 6 mm ?). Elles sont très sécurisante dans les descentes. J’ai couru plus vite que d’habitude (0,3 km/h de plus) sur le même parcours sans avoir l’impression de forcer et sans me sentir pour autant en grande condition physique.

Conclusion

Mes premières impressions sont donc très positives mais restent à confirmer sur le long terme. J’ai acheté les deux paires au magasin Trakks Schumann où j’ai été très bien conseillé par un vendeur lui-même traileur (Antoine)

Je vais prochainement courir deux trails avec les Akasha : le Trail des Bosses le 24 février  et Trail de Spa le 24 mars. Je ferai un rapport d’essai plus complet ensuite. Rappelons que je compte courir l’UTPMA et l’Infernal Trail des Vosges avec ces chaussures.

Quant aux New Balance, je vais les utiliser pour mes entrainements route et chemins. Là encore, j’attends quelques semaines d’utilisation avant de faire un bilan.

Mais dans tous les cas, pas de regrets d’avoir quitté Mizuno !

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Comment je me suis entraîné en 2017…

Voici l’article rituel pour dresser le bilan de l’année écoulée. Je recopie texto mes objectifs annoncés il y a un an et je commente dans la foulée :

Les objectifs / résultats 2017

En terme d’entrainement, mes objectifs sont :

  • 2.500 km, => j’ai fait 3.010km 🙂
  • avec 4 sorties par semaine en moyenne, => 172 sorties soit 3,3 sorties par semaine en moyenne, un peu en deçà de mes ambitions 🙁
  • en ajoutant une session de fractionné par semaine. => Question suivante ? J’ai tout de même fait 27 séances de côtes accumulant plus de 10.000 m de D+ en 390 km. Pas mal, presque digne du Tor des Géants 🙂

Au niveau des courses, mon objectif est de terminer une course à 5 points ITRA, sachant qu’il en faut 3 en 2 ans pour pouvoir s’inscrire à l’UTMB. Mon frère et moi sommes déjà inscrits au Radicatrail qui a lieu en Normandie le 29-30 Avril.

YES !!! J’ai terminé avec les honneurs (dans les 100 premiers) le Radicatrail.

En préparation, je courrai peut-être le Trail des Bosses (42 km) ou, plus probablement, les Hivernales du Racing Club de Bruxelles (20 km), en forêt de Soignes. Pas de Trail de Spa cette année non plus, même si j’en ai très envie. La course a lieu le 25 mars, 1 mois avant le Radicatrail mais est très exigeante pour les muscles et les articulations, je mets à chaque fois bien 2 semaines avant de m’en remettre complètement. Je ne veux pas me griller bêtement avant le Radicatrail. Il ne faut pas courir trop de lièvres à la fois…

Je n’ai couru aucune de ces courses, sans regrets. J’ai privilégié l’entrainement.

Au mois de Mai, je courrai probablement le triptyque 10 km d’Uccle, 15 km de Woluwé et 20 km de Bruxelles.

Je n’ai couru aucune de ces courses, sans regrets (bis). Le Radicatrail m’avait tout de même bien fatigué et m’aligner sur des courses rapides sans pouvoir battre mon meilleur temps ne me motivait pas trop.

Et après ? Il est trop tôt pour décider, sachant que tout va dépendre du résultat du tirage au sort de la CCC qui a lieu le 12 janvier.

Si nous ne sommes pas sélectionnés pour la CCC, il faudra tout de même finir une course à 3 points ITRA pendant l’année pour pouvoir se réinscrire en 2018 à la CCC (sachant que je bénéficierai encore des 4 points de l’Ecotrail de Bruxelles 2016). Si nous finissons le Radicatrail, le problème sera résolu. Sinon il faudra trouver une course entre Mai et Décembre pour assurer les 3 points (le Trail de la Côte d’Opale me tente bien…), plus une course à 5 points pour tenir l’objectif d’en finir une en 2016. Vous suivez ?

Re-YES !!! Même si le tirage de la CCC nous a été malheureusement défavorable, nous avons couru le Trail de la Côte d’Opale. J’ai même couru en mode cool deux distances sur le Trail de Bruxelles.

En conclusion, je suis très satisfait de mon année :

  • j’ai atteint mon principal objectif de course de l’année (le Radicatrail) et suis rentré dans la confrérie des 5 points ITRA et des « 100 Bornards » par la même occasion,
  • j’ai aussi atteint mon second objectif de l’année (le Trail de la Côte d’Opale);
  • j’ai explosé mon nombre de kilomètres en dépassant (de justesse) la barre des 3.000 km (soit quasiment 1.000 km de plus que mon record de l’année précédente) en augmentant la fréquence de mes sorties mais aussi leur kilométrage;
  • j’ai enfin varié mon entrainement en ajoutant des séances de côtes pour accumuler du D+;
  • et le tout sans aucune blessure sérieuse (à peine quelques douleurs aux tendons d’Achille).

Le kilométrage

Grosse satisfaction : j’ai explosé mon record de kilométrage en atteignant 3.010 km. Pour rappel, voici mon kilométrage des années précédentes :

  • 2011 : 550 km
  • 2012 : 1.010 km
  • 2013 : 1.480 km
  • 2014 : 1.525 km
  • 2015 : 1.434 km
  • 2016 : 2.063 km

Voici le kilométrage par mois :

En résumé :

  • très sérieux les quatre premiers mois de l’année (jusqu’au Radicassant fin Avril),
  • baisse (justifiée) de régime sur les mois suivants pour remonter progressivement en kilométrage jusqu’au Trail de la Côte d’Opale début septembre;
  • 2 mauvais mois en Octobre et Décembre à cause de la météo et des obligations professionnelles.

Au-delà du kilométrage annuel, ma satisfaction est surtout de ne pas avoir connu mon creux habituel au cours de l’été.

Ma plus grave erreur sportive est d’avoir changé de travail en Septembre. 🙂 Mon nouveau poste est un peu plus exigeant et il est plus difficile de sortir les midis, surtout en fin d’année. Pour atteindre tout de même les 3.000 km, j’ai dû augmenter significativement la distance moyenne de mes sorties, surtout sur la fin d’année :

La vitesse moyenne n’est pas significative : j’ai souvent couru avec d’autres personnes et donc pas toujours à ma vitesse de croisière.

Le qualitatif

Je l’avoue : je ne suis pas un pro de l’entrainement. J’ai un peu tendance à courir tout le temps de la même façon, sans séances spécifiques de vitesse ou de fractionné. La variété, je la trouve dans mes parcours. Cette année, j’ai tout de même introduit un changement significatif en faisant des sorties orientées « accumulation de dénivelé ». Au final, sur l’année, j’ai quasiment escaladé un Mont-Blanc par mois et un Annapurna en Avril. Pas mal pour un gars qui habite le plat pays 🙂

La motivation

Au beau fixe tout au long de l’année, y compris pendant l’été. J’ai toujours couru plus d’un jour sur 2 sauf en Mai (normal, je me remettais du Radicassant) et en Octobre et Décembre (travail plus météo).

J’ai trouvé deux compagnons de course réguliers en semaine et mon épouse (et dans une moindre mesure mon fils) se sont mis à courir, participant même à leur premier trail.

La diététique

J’ai été très sérieux (= peu d’alcool et peu de restaurants) sur l’année et je suis passé de 65 kg à 61/62 kg de manière durable. Après les traditionnelles agapes de fin d’année, j’ai repris un peu de gras mais je suis repassé en mode « 0 alcool » depuis le début d’année.

Le matériel

Côté chaussures, j’ai couru presque toute l’année avec ma troisième paire de Mizuno Kazan 2. Elles ne sont pas fantastiques mais me conviennent. Seul gros défaut : elles glissent énormément sur terrain mouillé (et en Belgique, ça compte !). Je me suis pris début Janvier une belle gamelle à cause de cela et j’ai toujours un peu mal au genou.

Sur route, je déteste à l’usage les Mizuno Sayonara : elles me provoquent des douleurs aux tendons d’Achille et je ne les trouve pas dynamiques du tout, j’ai l’impression de courir sur des semelles en bois. Grosse déception.

Sur 2018 au lieu d’avoir une paire « trail » et une paire « route » je vais viser une paire trail « passe partout » (pourquoi pas ma quatrième paire de Kazan si je trouve une bonne offre à l’occasion des soldes de Janvier) et une paire de trail « montagne » pour l’UTPMA et l’Infernal Trail des Vosges. Je me donne le mois de Janvier pour choisir. Une seule chose est claire : ce ne seront pas des Mizuno. Les derniers modèles me déçoivent et le drop de 12mm me rend captif de la marque. Donc je vise un modèle avec un drop de 8-10mm, un bon amorti et du confort. Brooks ? Saucony ? Je réfléchis encore.

Côte montre GPS, je reste satisfait de mon Ambit 2R. Seul problème : la batterie qui ne tient maintenant que 6 heures en mode « acquisition GPS toutes les secondes ». Mais avec une acquisition toutes les 10 secondes et en emmenant une batterie de recharge, je devrais pouvoir tenir un 100 km en montagne. Je ne prévois donc pas de changer cette année. Par contre, une nouvelle montre pourrait faire un beau cadeau d’anniversaire pour mes 50 ans en fin d’année 🙂

Les objectifs 2018

J’ai déjà communiqué sur mes objectifs de courses en 2018. Côté entrainement, je vise 3.200 km sur l’année (un peu plus qu’en 2017, sacré challenge), avec une moyenne de 4 sorties par semaine. Pas de fractionné plat mais de vraies séances de côtes, au moins une par semaine de plus de 500 m de D+. Je vais aussi plus d’assouplissement et de travail musculaire pour protéger mon dos. Au moins 2 séances par semaine.

J’irai peut-être faire un test VMA (déjà prévu en septembre et novembre mais reporté à chaque fois) et voir ce qu’un vrai coach peut me proposer mais j’avoue que je ne suis pas super enthousiaste. J’ai du mal à me faire aux contraintes d’un vrai plan d’entrainement. Je m’en suis pas si mal sorti que cela par moi-même et je n’ambitionne pas de grandes performances, à part terminer dans un état physique correct…

Rendez-vous dans un an !

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Programme 2018

Suite à ma non-sélection pour la CCC, voici mon programme pour 2018.

Mon objectif principal est l’UTPMA le 16 juin 2018. Quand je parle d’objectif principal, je veux dire que si je termine cette course, je serai satisfait de mon année 2018. C’est une course difficile (105 km, 5.500 m D+) et mon frère, à son apogée physique il y a quelques années, avait abandonné. J’ai donc une double motivation pour cette course : la finir et faire la nique à mon petit frère (oui, on en est encore là) puisqu’il ne la courra pas.:-)

Mon objectif secondaire est l’Infernal Trail des Vosges, les 9 et 10 septembre. Cet ultra-trail n’est pas évident du tout : 5.700m D+ en 122 km. Mais, sentimentalement, je suis moins attaché à cette course qu’à l’UTPMA puisque ce n’est pas ma région. Je ferai quand même le maximum pour la terminer mais serait moins déçu en cas d’échec. J’espère que mon camarade d’entrainement qui est originaire de la région saura me motiver 🙂

Pour me mettre en jambes d’ici l’UTPMA, je me suis inscrit au Trail de Spa le 24 mars. Il ne fait « que » 55 km, 2.060 m de D+ et 3 points ITRA mais c’est une bonne mise en jambes à mi-chemin de ma préparation et j’espère bien battre mon petit record de 7h15 en 2014. Initialement j’étais plus ambitieux et je voulais courir la Primavera mais le nouveau parcours m’a déçu et je suis revenu aux vieilles valeurs.

L’année 2018 est celle de mes 50 ans. J’aurais aimé célébrer mon cinquantenaire sur la CCC mais le sort en a décidé autrement. Pour boucler l’année 2018, je vais m’inscrire à une course mythique du calendrier, l’ancêtre de tous les trails : la SaintéLyon. Je suis né le 1er Décembre à Saint-Etienne et la course 2018 a justement lieu le jour de mon anniversaire. Comment aurais-je pu résister ? 🙂

Au cours de l’année, je vais surement intercaler 2/3 petits trails pour maintenir le rythme, j’en parlerai en temps et en heure. 2018 s’annonce bien remplie !

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CCC 2018, deux de chute !

Pour la seconde fois, nous avons perdu au tirage au sort de la CCC. Dommage, cela aurait eu de la gueule de la courir pour mes 50 ans…

Passé le premier moment de (grosse) déception, j’ai trouvé plein de bonnes raisons de positiver cette mauvaise nouvelle :

  • J’ai d’ores et déjà le nombre de points nécessaires pour m’inscrire à la CCC en 2019 : il faut 8 points et j’en ai déjà glané 9 au cours de l’année 2017 (5 au Radicassant et 4 au Trail de la Côte d’Opale);
  • Je serai directement sélectionné puisque les doubles-loosers du tirage au sort sont automatiquement sélectionnés sans passer par le tirage au sort;
  • Enchainer UTPMA et CCC en 2,5 mois était peut-être un peu présomptueux;
  • Pour des raisons personnelles, mon frère aurait été un peu juste pour cette année.

Sauf accident, je vais donc courir la CCC en 2019 et, étant d’un naturel optimiste, je vais la terminer. Mon objectif sur les années 2020, 2021 et 2022 (j’envisage encore d’être un serial looser et de perdre 2 fois de suite au tirage au sort) sera donc de m’inscrire à l’UTMB, ce qui est mon vrai objectif depuis le début.

Pour m’inscrire à l’UTMB 2020, j’aurai besoin de 15 points UTMB :

  • 5 points que j’espère glaner lors de l’UTPMA en 2018;
  • 5 points que j’espère gagner lors de la CCC en 2019;
  • 5 autres points à récupérer entre Janvier 2018 et Décembre 2019.

En 2018, je vais donc ajouter un autre « 5 points UTMB » à mon programme : l’Infernal Trail des Vosges (122 km – 5 700m D+) les 9 et 10 septembre. Si je termine l’UTPMA et l’Infernal Trail des Vosges, j’aurais fait une grande année 2018 !

Pour résumer : déçu mais toujours motivé !

 

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Inscription CCC 2018, Alea Jacta Est (bis)

Après l’échec de l’année dernière, mon frère et moi retentons notre chance pour la CCC 2018, cette fois-ci avec un coefficient 2 (donc 2 fois plus de chances d’être sélectionnés).

Nous croisons les doigts pour que cela passe cette année. Courir la CCC l’année de mes 50 ans, cela aurait de la gueule 🙂

Réponse le 11 janvier 2018 à 10:00.

Si je suis sélectionné : champagne ! Mon dernier verre d’alcool pour plusieurs mois…

Si je ne suis pas sélectionné: il me restera l’UTPMA et je serai 100% sûr de courir la CCC en 2019. La vie est belle 🙂

J’attends donc le 11 janvier pour définir mon programme 2018 et mes congés.

En attendant, voici un petit teaser :

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Entrainement Novembre 2017

Je suis un peu partagé sur mon entrainement de Novembre.

Du point de vue positif : 266 km, avec 5 sorties à plus de 25 km. Je reviens dans mes statistiques des « bons » mois après mon coup de mou du mois d’Octobre.

Du point de vue négatif : seulement 14 sorties, j’espérais passer à 4/5 sorties par semaine, je n’en suis qu’à 2/3 max. Là-encore le couple météo/boulot m’a été fatal.

Pour ajouter au marasme, trois déceptions :

En résumé, un mois de Novembre  couci, couça. Heureusement, Décembre a commencé de bien meilleure manière : j’ai pu m’inscrire à l’UTPMA ! Elle n’est pas belle mon Auvergne ? Je le courrai malheureusement seul, mon frère ayant de bonnes raisons de déclarer forfait.

Le 14 décembre à 10h00 les inscriptions à la CCC ouvrent, j’espère être tiré au sort, réponse le 11 janvier.

Pour le mois de Décembre, je vais être modeste. Vacances, boulot et météo font que je vais manquer beaucoup de week-ends de course. Mon seul objectif : atteindre la barre des 3.000 km. Il ne me reste que 130 km à faire. Je le sens plutôt bien. 🙂

 

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