20 km de Bruxelles, J-6

Les 20 km de Bruxelles ont lieu dans une semaine. J’ai déjà longuement décrit cette course il y a un an, je n’y reviens donc pas. Voici pour rappel mes performances des 3 dernières années :

  • 2011 : 2h16’04″
  • 2012 : 1h46’31″
  • 2013 : 1h35’39″

Cette année, mon frère et moi profitons du 20 km de Bruxelles pour programmer un week-end « choc » dans le cadre de notre préparation à l’UTPMA. Même si je n’ai plus beaucoup d’espoir de le courir, je vais jouer le jeu jusqu’au bout.

Au programme :

  • vendredi : 25 km de trail
  • samedi : 35 km de trail
  • dimanche : les 20 km de Bruxelles
  • lundi : 15 km de décrassage

Autant dire que je n’ai aucune chance de battre mon record des 20 km ! Je vais tout de même partir sur les bases d’un temps de 1h35 (4 mn 45 au km) et on verra jusqu’où je tiendrai. L’objectif est de me mettre à plat, cela fait partie de l’entrainement. 🙂

Depuis ma reprise de l’entrainement voici 2 semaines, j’ai couru 115 km en 9 sorties pour un dénivelé total de presque 1.800 m. Pas mal au vu du temps de ces derniers jours.

A propos de météo, il devrait pleuvoir dimanche prochain d’après MétéoBelgique. Super, j’adore courir sous la (petite) pluie !

 

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Nike va-t-il arrêter la Nike+ Sportwatch GPS ?

D’après cet article (in english), Nike aurait décidé que « seul le logiciel a un avenir dans la vision technologique de Nike« . L’article se focalise sur la Nike Fuel Band indiquant qu’une grande partie de l’équipe aurait été licenciée. L’information est bien confirmée côté Nike.

Mais, sachant que la Nike+ Sportwatch était développée en partenariat avec Tom Tom qui a depuis lancé sa propre montre, cela sent très, très mauvais.

Cet autre article (en français) est plus catégorique sur l’arrêt de la Nike+ mais prend un raccourci un peu osé par rapport à la version anglaise (je vire une partie de l’équipe qui développe le Fuel Band ET la Nike GPS est développée par la même équipe DONC j’arrête la Nike GPS).

Restent des rumeurs de rapprochement avec Apple pour le développement de la fameuse arlésienne iWatch. Il faut dire que ces 2 sociétés sont faites pour s’entendre dans le genre « monde fermé ».

Affaire à suivre mais réfléchissez-y à 2 fois avant d’en acheter une !

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Entrainement Avril 2014

Mois d’Avril catastrophique au niveau entrainement : 72 km en 5 sorties !

Comme d’habitude, pleins de bonnes excuses :

  • la périostite ne s’améliorant pas et la douleur ne me quittant plus même en courant, j’ai préféré lever le pied plutôt que d’aggraver la blessure,
  • 1 semaine de vacances en famille à Berlin avec régime Bière / Cochon à chaque repas,
  • 1 journée au ski pour briser les articulations.

Je n’ai repris l’entrainement que depuis hier. Inutile de dire que le redémarrage est difficile après 2 semaines d’interruption. Seul point positif : plus aucune douleur au tibia.

En mai, j’avais planifié 2 courses :

  • dimanche 4 mai 2014 – 10 km d’Uccle : je vais déclarer forfait. Je suis trop juste pour la faire à bloc comme prévu et je préfère faire un entrainement plus long et moins intense;
  • dimanche 18 mai 2014 – 20 km de Bruxelles : toujours prévue au programme.

Je maintiens l’idée d’un week-end choc fin mai (100 km en 3 jours). Je déciderai ensuite de ma participation ou non à l’Ultra-trail du Puy Mary Aurillac. Pour être honnête, je n’y crois plus beaucoup mais je vais faire comme si d’ici là.

Quant à ma nouvelle montre, j’attends de l’avoir utilisé un peu plus avant de faire un compte-rendu. 5 sorties, c’est un peu juste pour se faire une idée.

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De la mesure du dénivelé positif dans les trails…

Je viens de recevoir aujourd’hui un mail pour l’édition 2014 du GTLC (Grand Trail des Lacs et Châteaux).

Un passage du mail m’a fait sourire :

« Dénivelé positif et profil des courses

Le dénivelé positif des différentes épreuves du GTLC est désormais connu. Il y aura ainsi 3350 m de D+ pour le 90 KM, 1800 m de D+ pour le 45 KM et 950 m de D+ pour le 30 KM le samedi; alors que le 15 km du dimanche totalisera un D+ de 600 m. A noter que ces calculs ont été réalisés à l’aide du DVD de l’IGN, source à priori la plus fiable qui soit en matière de cartographie, distance et dénivelé positif. Chaque année, des coureurs observent de petites variations par rapport au dénivelé relevé par leur GPS ou par les différentes sites web analysant cette trace GPS (la remarque vaut aussi pour les distances). Ne soyez donc pas surpris, des différences peuvent exister selon les sources… Il s’agit avant tout d’une base permettant donner une idée du relief, base à priori la plus fiable qui soit. Le profil détaillé de chacune des distances sera également ajouté au site web de l’épreuve très prochainement. »

Nous avions été particulièrement agacés l’année dernière par l’énorme différence (et pas la « petite variation« ) constatée entre le dénivelé annoncé et le dénivelé réel : 800 m, la course ayant d’ailleurs été rétrogradée après coup de 2 à 1 point UTMB.

Il y a encore une semaine, même problème sur le Trail de Spa : 1.790 m mesurés sur Ambit, 1.840 m mesurés sur Nike + contre 2.017 m annoncés par l’organisateur. Là où la situation devient cocasse c’est lorsque la trace GPS fournie sur le site de l’organisateur donne 1.880 m de dénivelé ! Moins « grave » puisque la course reste largement dans la catégorie « 1 point UTMB », il n’y a pas tromperie sur la marchandise.

Dans les courses « normales », il faut donc prendre l’information de dénivelé avec pas mal de recul. Mais quand des points UTMB sont en jeu,  je pense que l’UTMB devrait légiférer : imposer un type de GPS, un type de calcul, valider la trace GPS et mettre un vrai tampon « reconnu UTMB » et éviter ainsi quelques déceptions.

De manière générale, j’apprécie la présence d’une trace GPS avant course. Préparer une course, c’est un peu comme s’intéresser à l’origine d’un vin avant même d’ouvrir la bouteille. Cela contribue à mon plaisir. De plus, à mon âge vénérable (45 ans…), anticiper les efforts est sécurisant.

Certains diront « bouh le gros bobo, il ne veut prendre aucun risque, il veut son petit confort…« . Soyons honnêtes : le temps où le trail était une aventure, le temps où « se perdre faisait partie des plaisirs de la course » est largement révolu. Il suffit d’entendre les coureurs râler dès que le fléchage est imparfait pour s’en rendre compte. Personnellement, si je veux partir à l’aventure, je ne vais pas m’inscrire à un trail. Je fais ça tout seul, avec ma nouvelle super montre. 🙂

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Entrainement Mars 2014

6 jours après les Crêtes de Spa, voici le petit compte-rendu d’entrainement mensuel.

On ne va pas tourner autour du pot : je suis déçu par mon mois de mars.

Le quantitatif est correct mais trompeur :

  • 195 km (en incluant la course),
  • 13 sorties, soit une moyenne de 15 km par sortie (merci aux Crêtes de Spa),
  • vitesse moyenne un peu inférieure à 10 km/h (foutues Crêtes de Spa).

Pour le qualitatif, une seule sortie « longue » de 22 km sinon j’ai plafonné à 15 km. Pas par manque de volonté mais :

  • j’ai dû passer 2 week-ends à faire des réparations au lieu de faire des sorties longues,
  • mes nouvelles chaussures m’ont provoqué une périostite au tibia gauche, j’ai donc levé le pied.

Résultat : j’ai manqué de jus aux Crêtes de Spa. A partir du 30ème kilomètre, j’ai commencé à me demander ce que je faisais là. Heureusement que je savais les 15 derniers kilomètres roulants… Autre problème :  je cours en descente comme une clé à molette nage dans un grand bassin. Je me suis donc fait mal au genou droit pendant la course. Cette douleur m’a handicapé sur la fin mais a disparu dès le lendemain. Ouf !

Mon programme de la semaine écoulée :

  • Dimanche : impossible de descendre les escaliers sans m’accrocher à la rembarre
  • Lundi : idem mais un peu mieux
  • Mardi : idem mais encore un peu mieux

Depuis mercredi, les courbatures ont disparu mais la périostite est toujours présente et cela m’inquiète. Je n’ai donc pas couru. Je vais quand même reprendre l’entrainement ce week-end, notamment pour une raison indiquée en fin de post. La douleur au tibia disparaît quand je suis chaud.

Le prochain grand objectif reste  l’Ultra-trail du Puy Mary Aurillac (105 km – 5.600m de D+). 3 mois d’entrainement pour être capable de faire 2 fois la distance du Trail de Spa et 2,5 fois son dénivelé, le tout à une altitude moyenne de presque 1.000 m supérieure à Spa ? Je me pose des questions et j’ai une petite baisse de moral. Je vais essayer de suivre un programme sérieux :

  • 4 sorties par semaine comprenant au moins
    • 1 sortie longue supérieure à 30 km
    • 1 sortie moyenne en côtes / descentes pour améliorer mon déroulé
  • distance totale par semaine de 70 / 80 km
  • entrainement de nuit à la frontale
  • un week-end choc fin mai (100 km en 3 jours).

+ 2 courses en passant pour s’amuser :

Début Juin, je ferai le point et déciderai de participer ou de me dégonfler (que mon épouse traduit par « devenir raisonnable »). Pas question de prendre le départ si je ne pense pas pouvoir terminer (d’autant plus que mon frère a promis de m’abandonner sur le chemin si je mets en péril les barrières horaires).

J’ai tout de même LA motivation pour m’entrainer : MA NOUVELLE MONTRE !!! Reçue ce soir, je la teste dès demain et ferai un compte-rendu d’ici quelques jours. Exit la Nike+ GPS (que je vais essayer de revendre à un bobo), place à l’Ambit 2R !

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Récupérer une trace GPS sur Nike+

Un de mes 3 fidèles lecteurs a cru me piéger en me disant « Et comment tu peux donner le dénivelé positif avec ta montre Nike+ ???? Tu comptes approximativement à partir du graphique ? Tu nous prends pour des bouffons ?? »

CretesSpaNike

Que nenni ! Nike dans sa grande sagesse ayant décidé de ne pas offrir ce type de fonctionnalité en standard, je récupère la trace GPS à partir de ce site.

Cela fonctionne bien pour récupérer une course (ou plusieurs, mais par petits paquets) mais je ne sais pas si cela fonctionne avec des données cardio (j’ai renoncé à me servir du cardio avec la Nike vu la pauvreté des fonctions offertes). Après usage, suivant votre niveau de paranoïa, pensez à changer le password de votre compte Nike.

Ensuite, je télécharge la trace GPS sur ce site et j’obtiens le dénivelé positif. A chaque fois, le résultat que j’obtiens est proche de la mesure « directe » effectuée par une Suunto Ambit. Cela semble donc correct.

Quant aux informaticiens, ils peuvent développer leur propre outil d’extraction en se basant sur la documentation fournie par Nike ici.

Quand j’aurais changé de montre, j’essayerai de récupérer toutes mes données passées pour les réintégrer ici ou . 🙂

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Trail de Spa – 29 mars 2014

Premier objectif de l’année atteint : nous avons bouclé le Trail de Spa en 7h15 mn, nous finissons en milieu de classement. Nous visions entre 7h00 (exploit) et 7h30 (objectif), nous sommes pile-poil au milieu. Même si les cuisses sont encore douloureuses, nous avons bien digéré la course.

  • Le parcours

2 mots le qualifient : exigeant et magnifique.

Exigeant sans aucun doute : les premiers quarante kilomètres sont une succession de montées abruptes (dont 2 pistes de ski) et de descentes ne permettant pas de se reposer. Terrain sec en dehors de quelques petits passages boueux. Suivent ensuite 10 km très roulants en descente. Les 5 derniers km de parcours sont très vallonnés, avec 2 casses-pattes. Sadisme de l’organisateur ? Volonté de dépasser les 2.000 m de dénivelé positif dans un ultime effort ? Au final 54,5 km mesurés (contre 55 km annoncés). Par contre, le dénivelé « organisateur » semble encore une fois optimiste : 1.790 m mesurés sur Ambit et 1.840 m mesurés sur Nike + contre 2.017 m annoncés. 200 m de différence, ce n’est pas rien.

Magnifique aussi : beaucoup de mono-trace en forêt, temps splendide, température printannière (voire même un peu chaude). Le ciel était avec nous.

  • L’organisation

Parfaite : ravitaillements judicieusement placés et très bien achalandés. Le type de course où vous pouvez prendre le risque de partir avec un simple bidon. Le fléchage était lui aussi  parfait de bout en bout. Aucune hésitation à aucun moment de la course. Mystérieusement, au 36ème kilomètre, certains des concurrents filent tout droit au lieu de tourner à droite (alors que le fléchage est parfaitement clair).

Raccourci

Ce manque de concentration leur fait gagner presque 5 km sur le parcours. Mais pas de chance : il y avait un contrôle au ravitaillement du 38ème km. 🙂

Seul micro-bémol de l’organisation : le départ un peu loin du gymnase, beaucoup de personnes ont dû démarrer après le coup de feu, sans importance puisque le chronométrage était individuel par chip.

  • Le matériel

J’ai joué la prudence et couru avec du matériel éprouvé. Comme annoncé, j’ai couru avec ma vieille paire Mizuno Ascend 7M qui a fini à la poubelle après la course.

La Nike+ GPs a fonctionné sans problème de bout en bout. 5 mn après la fin de la course, elle m’annonçait « Battery Low » 🙂 Mais cela ne la sauvera pas : l’achat d’une nouvelle montre dans les prochains jours reste programmé !

  • CONCLUSION

Une très belle course que nous referons sans nul doute l’année prochaine et 1 point UTMB mérité. Nous sommes déjà qualifiables pour la CCC l’année prochaine !

Prochain grand objectif le samedi 21 juin 2014 : Ultra-trail du Puy Mary Aurillac (105 km – 5.600m de D+)/.

3 mois d’entrainement pour être capable de faire 2 fois la distance du Trail de Spa et 2,5 fois son dénivelé, le tout à une altitude moyenne de presque 1.000 m supérieure à Spa. Un peu fou pour être honnête… Voici quelques photos pour la mise en bouche.

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Crêtes de Spa, J-13

Le compte à rebours est commencé.

Santé / Entrainement

Petite alerte en début de semaine avec une grosse douleur au tibia gauche. J’ai préféré lever le pied dans la semaine pour ne pas me blesser bêtement. Petite sortie aujourd’hui sans ressentir de douleurs, tout va bien.

Même si mes moyennes restent flaibardes, je suis confiant. L’essentiel est de courir longtemps, pas de courir vite. Je me suis bien entrainé jusqu’à présent, je suis confiant.

Matériel

Je cours avec ma nouvelle paire de  Mizuno Ascend 7M, tout va bien, je n’ai plus l’impression d’être scotché à la route. Par contre, les douleurs au tibia viennent probablement de ma nouvelle paire de chaussures. Pour les Crêtes de Spa, je ne prendrai aucun risque : je courrai avec mon ancienne paire et après, poubelle. Cela m’évitera de les laver 🙂

J’ai recouru avec mon  sac à dos  pour me réhabituer. Parfait.

Quant à la Nike+ Sportwatch GPS, elle marchouille. L’autre jour, elle ne trouvait pas le GPS (ce qui est rarissime, je reconnais), aujourd’hui le moindre coup de vent était considéré comme un nouveau tour. La messe est dite : je change ! Avant / après Crêtes de Spa je ne sais pas encore. Probablement après, pour me récompenser si je finis.

Météo

Histoire de se faire peur, j’ai regardé les prévisions météo à 14 jours et là je rigole :

Météo Spa J-14

Il fera frisquet, on aura même de la neige sur le haut du parcours et il pourrait pleuvoir un peu. PARFAIT ! Je déteste la chaleur, tout va bien.

En gros, pour résumer, je suis confiant. Je vais me trainer (comme d’habitude) mais je pense terminer. Quant à mon frère, zéro information sur son entrainement, il cache son jeu, le bougre.

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Marathon du Médoc, 13 Septembre 2014

marathon-du-medoc-pauillac

Ca y est, nous sommes inscrits pour le Marathon du Médoc qui aura lieu le samedi 13 Septembre 2014. Nous sommes passés par l’agence Tutti Quanti qui fait des packages dossards + hébergement + transfert Hôtel / Départ. Comme cela c’était très bien passé il y a deux ans, on ne change pas une équipe qui gagne.

Ce sera une course très spéciale : le Marathon du Médoc fête sa 30ème édition et mon frère fête ses 40 ans, à quelques jours près. Pas question cette fois-ci de courir pour la performance comme il y a deux ans, on y va pour en profiter. Quand je pense que nous étions passés chez Lafite-Rothschild sans même goûter…

Plus que 193 jours pour trouver mon déguisement. Le thème cette année est « Les Pays du Monde et leurs Carnavals ». Je vais peut-être me déguiser en frite 🙂

 

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Entrainement Février 2014

Aujourd’hui 1 mars, J-28 avant les Crêtes de Spa.

Mon mois de Février a été sérieux, dans la lignée du mois précédent. Dommage que plusieurs jours très pluvieux m’aient fait manquer quelques sorties.

Pour le quantitatif :

  • 180 km,
  • 13 sorties (presqu’un jour sur 2) soit une moyenne de 14 km par sortie,
  • vitesse moyenne de 10 km/h.

Pour le qualitatif, une sortie longue par week-end (21, 32 et 32 km) et 2 / 3 retours du travail dans la semaine (8,5 km à chaque fois) plus une sortie en côte le week-end si possible.

J’ai fait ma première sortie longue de 32 km avec les Mizuno Cabrakan. Résultat : j’ai explosé en vol (3h40 !). Mal aux talons, aux tendons d’Achille, l’impression d’avoir des boulets aux pieds.

Une semaine après, même parcours mais avec des Mizuno Ascend 7M : 3h00. No comment. J’ai profité des soldes pour m’acheter une nouvelle paire d’Ascend. J’envisage même d’acheter encore une nouvelle paire pour 2015 !

Il me reste 4 semaines avant les Crêtes de Spa. Pour raisons familiales, pas de grosses sorties la première semaine, je vais par contre enchainer des petites sorties de 1h00 en côte, en forçant la vitesse. Je reprendrai ensuite mon rythme « normal » avec une sortie longue et une sortie en côte le week-end plus 2/3 sorties hebdomadaires. Je vais essayer de faire au moins une sortie supérieure à 40 km mi-mars.

Je me sens bien. Rendez-vous dans un mois pour le compte-rendu de la course !

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